１ページ目１月～４月の旬の野菜芹（せり）の「栄養価と効能」「料理レシピ」

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１ページ目１月～４月の旬の野菜芹（せり）の「栄養価と効能」「料理レシピ」

日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれていることに影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ３ヶ月ごとに変わり「春は桜」「夏は海「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は四季に恵まれた素晴らしい国です。

桜と富士山

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四季の自然の恵みを旬と称して美味しく食べる～記念日/誕生日プレゼントに

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≪日本の文化いろいろ≫

１ページ目１月～４月旬の野菜芹（せり）
～栄養素と効能・料理レシピのページ

旬の野菜～緑黄色野菜のもつビタミンＡの効力
・ビタミンＢ２・Ｃ・Ｅが血管の老化防止・ミネラルが高血圧を予防

①ページ目旬野菜芹（せり）の料理レシピいろいろ

①ページ目のレシピへ
・せりの和えもの・せりと豚肉の炒めもの・せりのお浸し・せりと鰆の中華煮込み
②ページ目のレシピへ
・せりと油揚げ、焼き海苔サラダ・せりとごぼう牛肉の炒め煮・せりと鯛のエスニック風味ご飯
・せりと豆腐のとろみスープ・せりのポン酢和え・せりとパルメザンチーズのサラダ

・主な旬野菜１０種類の栄養成分比較・旬野菜５６種類の「栄養価と効能」「料理レシピ」

▽月の旬の野菜ページへ
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ビタミンＣやミネラルが豊富です。セリには身体に欠かせないビタミンＣやミネラルが豊富に含まれています。ビタミンＣは免疫力を高めるとともに、活性酸素の働きを抑え老化防止やお肌にうるおいを保つ効果もあります。また、ミネラルは血液や骨の生成に欠かせない成分です。
βカロテンも豊富です。セリの青々とした葉や茎にはβカロテンがたっぷりと含まれています。βカロテンは体内でビタミンＡに変換され、活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病から守るとともに、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きや免疫力を高める働きもあります

五訂増補日本食品標準成分表（可食部１００g当たり）から

主な栄養成分

単位

芹（せり）

茎葉、生

茎葉、茹で

無機質

ナトリウム

㎎

１９

８

カリウム

㎎

４１０

１９０

カルシウム

㎎

３４

３８

マグネシウム

㎎

２４

１９

リン

㎎

５１

４０

鉄

㎎

１．６

１．３

亜鉛

㎎

０．３

０．２

銅

㎎

０．１５

０．１０

マンガン

㎎

１．２４

１．３０

ビタミンA

クリプトキサンチン

μg

２０

１９

βーカロテン当量

μg

１９００

１７００

レチノール当量

μg

１６０

１５０

ビタミンE

トコフェロールα

㎎

０．７

０．６

トコフェロールβ

㎎

０．１

トコフェロールr

㎎

０．８

１．０

ビタミン

μg

１６０

ビタミンB

㎎

０．０４

０．０２

㎎

０．１３

０．０６

㎎

０．１１

０．０７

ビタミン

㎎

２０

１０

ナイアシン

㎎

１．２

０．６

葉酸

㎎

１１０

６１

パントテン酸

㎎

０．４２

０．３２

食物繊維

水溶性

０．４

０．６

不溶性

２．１

２．２

主な栄養成分

単位

芹（せり）

茎葉、生

茎葉、茹で

１月～４月の旬の野菜芹（せり）について

・旬の時期・鮮度の見分け方・保存方法
①旬の時期・１月～４月
②葉の緑色が鮮やかで茎があまり太くないもの、古くなったせりの葉の色は黄色く色付き、茎が柔らかくなっているものは選ばないこと。
③湿らせたキッチンペーパー（新聞紙などでも）で包み、ビニール袋に入れて冷蔵庫にて立てて（上に伸びる性質の共通点ですが、横倒しにしておくと余計なエネルギーを使うため、いたみやすいから）置きます。

・芹（せり）に含まれる栄養成分、主な有効成分と効能
①ビタミンＣやミネラルが豊富です。セリには身体に欠かせないビタミンＣやミネラルが豊富に含まれています。ビタミンＣは免疫力を高めるとともに、活性酸素の働きを抑え老化防止やお肌にうるおいを保つ効果もあります。また、ミネラルは血液や骨の生成に欠かせない成分です。
②βカロテンも豊富です。セリの青々とした葉や茎にはβカロテンがたっぷりと含まれています。βカロテンは体内でビタミンＡに変換され、活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病から守るとともに、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きや免疫力を高める働きもあります。
③食物繊維でお腹すっきり、がんの予防に、食物繊維には腸の働きを整え、便通を浴する働きや、コレステロールの排出や急激な血糖値の上昇を防ぐ働きもあります。
④セリは生薬としても知られています。セリの茎や葉を乾燥させたものを、生薬で水芹（すいきん）といいます。水芹を煎じて服用する事で、食欲増進の他、解熱や神経痛、リューマチ、黄疸（おうだん）などに効果があるとされています。
⑤せりの独特の香りの効用、セリ特有の芳香にはオイゲノ―ルなどの成分が含まれ、鎮静効果があるとされています。また、ピラジンと呼ばれる成分が血液凝固を防ぎ血栓を予防したり、肝機能を強化するのに役立つとされています。

・調理上のポイント
①せり（芹）には、強い香りがあるので一緒に食べると肉や魚の臭みを消してくれるといったメリットもあります。七草粥やきりたんぽ鍋以外にも、天ぷらやお浸しにして食べてもとても美味しいです。

１ページ目１月～４月の旬の野菜
～芹（せり）の料理レシピ

せリの和え物

♪材料（４人前）
①セリ・3束

♪調味料ほか
①Ａ・コチュカル・小さじ2 ・酢・大さじ1
・砂糖・大さじ0.5 ・ごま油・小さじ1
・カンジャン（もしくは醤油）・大さじ1

♪下拵えほか♪作り方と食べ方
①せりは水洗いし、食べやすい大きさに手で折ります。
②大きめのボールにセリとAを加え、手で混ぜ合わせて出来上りです。
♪栄養価一人分①熱量：kcal、②塩分：g

せりと豚肉の炒め

♪材料（２人前）
①せり・１束②豚肉・１６０g
③ニンニク・１カケ

♪調味料ほか
①塩コショウ・少々
②サラダ油・少々

♪下拵えほか
①セリは5ｃｍくらいにザクザク切って、水にさらしておきます。
②ニンニクはみじん切りにする
♪作り方と食べ方
①フライパンにサラダ油をしき、
みじん切りにしたニンニクを炒め、
香りが立ち上がってきたら豚肉をフライパンへ入れます。
②豚肉に火が通ったら、
塩・コショウで軽く味付けをして、セリを一度に入れます。
③セリがしんなりしたら火を止め、
再度塩・コショウで味を調整して出来上がりです。
♪栄養価一人分①熱量：kcal、②塩分：g

せりのおひたし

♪材料（４人前）
①せり・２束
②しいたけ・５枚
③油揚げ・２枚

♪調味料ほか
①Ａ・だし汁・１／２カップ・酒・大さじ１
・みりん・大さじ１・塩・大さじ１／２
・しょうゆ・大さじ１

♪下拵えほか
①セリは根の部分を切り落とし、根元をしばり、塩少々を入れた熱湯でサッとゆでます。
水気を絞り、2cm長さに切ります。
②シイタケは石づきを落とし、軸と笠に切り分け、汚れを拭き取って薄切りにします。
③油揚げはクッキングペーパーではさんで軽く押さえ油を取り、
シイタケ位の大きさに細切りにします。
④ボールにＡの調味料を合わせます。
♪作り方と食べ方
①シイタケ、油揚げはフライパンで空炒りする
②Ａとセリ、シイタケ、油揚げを和え、器に盛り分けて出来上がりです。
♪栄養価一人分①熱量：６５kcal、②塩分：g

せりと鰆の中華煮込み

♪材料（２人前）
①せり・２～３枝
②鰆・２切れ

♪調味料ほか
①Ａ・おろし生姜・１片分・水・３/４カップ
・みりん・大さじ１/４・ゴマ油・大さじ１/２
・オイスターソース・大さじ１
・しょうゆ・小さじ１・青ねぎ（小口切り）・適宜
②仕上げに・ゴマ油・適宜

♪下拵えほか
①セリは１cm幅に切ります。
②鰆は水気を拭き取ります。
♪作り方と食べ方
①フライパンを熱しゴマ油をひき、鰆を並べて強火で両面をこんがりと焼きます。
②Ａを加えて蓋をして、煮汁を回しかけながら５分中火で煮ます。
③一旦火を止めて味をなじませます。
④再び火にかけセリを加えてひと煮します。。
⑤器に盛ってごま油（適宜）をたらして青ネギをちらして出来上がりです。
♪栄養価一人分①熱量：kcal、②塩分：g

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