6月の旬の野菜〜つるむらさきの「栄養価と効能」「料理レシピ」        
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6月の旬の野菜〜つるむらさきの「栄養価と効能」「料理レシピ」

日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれていることに影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ3ヶ月ごとに
変わり「春は桜」「夏は海「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は四季に恵まれた素晴らしい国です
        
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 ≪旬の野菜≫

 6月の旬の野菜
 つるむらさきの「栄養価と効能」「料理レシピ」のページです
  旬の時期は、気候や栽培方法、地域によっても異なりますので、目安にしてください。
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  非常に栄養価が高い緑黄色野菜で、豊富にβ-カロテンを含んでいます。 抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが、その他にも体内でビタミンに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。   
つるむらさき五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から     
栄養成分     単位 つるむらさきう   
  茎葉、生  茎葉、茹で 
 無機質         ナトリウム
カリウム 210 150
カルシウム 150 180
 マグネシウム 67 41
 リン 28 24
 鉄 0.5 0.4
 亜鉛 0.4 0.4
 銅 0.05 0.07
 マンガン 0.29 0.32
 ビタミンA       クリプトキサンチン μg 74 88
 βーカロテン当量 μg  3000 3400
 レチノール当量 μg  250 280
 ビタミンE    トコフェロールα 1.1 1.3
 トコフェロールr 0.2 0.2
ビタミン  K μg  350 350
 ビタミンB   B1 0.03 0.02
B2  0.07 0.05
B6  0.09 0.04
 ビタミン   C 41 18
 ナイアシン 0.3 0.2
 葉酸 78 51
 パントテン酸 0.21 0.15
 食物繊維   水溶性 0.6 0.5
 不溶性 g 1.6 2.6
栄養成分     単位 つるむらさきう   
  茎葉、生  茎葉、茹で 
    
・旬の時期・鮮度の見分け方・保存方法 
@旬の時期 ・6月 
A鮮度の見分け方は、葉が肉厚で茎が太いものがよい。
 
B保存方法は、しめらせたキッチンペーパーで茎を巻き、ビニール袋に入れて野菜室に保存。
 
・つるむらさきに含まれる栄養成分、主な有効成分と効能 
  @非常に栄養価が高い緑黄色野菜で、豊富にβ-カロテンを含んでいます。 抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが、その他にも体内でビタミンに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。  
Aカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富です。ホウレン草よりも沢山含んでいます。カリウムとマグネシウムは骨を生成する上で欠かせない成分でもあり、骨を丈夫にし、健康を維持します。 
BビタミンCも豊富です。肌の健康維持や免疫力を高めだけでなく、ガン予防にもいい影響を与えるようです。
 
・調理のポイント  
  @つるむらさきの食べ方としては、そのまま油炒めや天ぷらにしたり、ゆでてからおひたしや和え物にしていただきます。 
     
 6月の旬の野菜〜つるむらさきの料理レシピ
 つるむらさきの
お浸し
 
♪材料(2人前)@つるむらさき・6本  
♪調味料ほか@削りかつお節・2gAしょうゆ・小さじ1/2
♪そのほか(下拵え)♪作り方
@つるむらさきは、茎の部分が簡単に折れるところから先を使います。折れた下の部分は、葉を使います。
A煮立った湯でサッと茹でます。しなっとしたらすぐに引き上げて、20秒ぐらいおいてから、軽く絞ります。
長さを5p位に切って醤油を振りかけて混ぜます。
B削りかつお節を振りかけて出来上がりです。
 
♪栄養価1人分@熱量・kcalA塩分・g  
  
つるむらさきの
サラダ
  
♪材料(4人前)@つるむらさき・10枚Aきゅうり・2本Bとまと・1個  
 ♪調味料ほか@しょうゆ・大さじ1A梅酢・大さじ1
♪そのほか(下拵え)/♪:作り方
@つるむらさきは、サッと茹でて、細かく切り粘りを出します。
Aきゅうりは千切りにして、とまとを小さく刻み、つるむらさきと合わせます。
B醤油と梅酢を加えて全体を混ぜて出来上がりです。
 
♪栄養価1人分@熱量・kcalA塩分・g  
  
 つるむらさきの
ナムル
 
♪材料(2人前)@つるむらさき・1束(100g〜150g)  
♪調味料ほか@A・すりごま・大さじ1・ごま油・小さじ1・おろしにんにく・小さじ1/2
・薄口しょうゆ・小さじ1/2 A塩・少々
♪そのほか(下拵え)
@つるむらさきは、沸騰したお湯でサッと茹でて冷水にあけてしっかり水気を切ります。食べやすい大きさに切ります。
AボウルにA混ぜ合わせておきます。
♪作り方
@Aにつるむらさきを入れてざっくり合わせます。お好みで塩を入れ調味します。
 
♪栄養価1人分@熱量・kcalA塩分・g 
  
つるむらさきの
ニンニク炒め
  
♪材料(4人前)@つるむらさき・200g Aバラ肉・150g Bニンニク・適量
♪調味料ほか@酒・適量 Aこしょう・適量 Bしょうゆ・適量 Cオリーブオイル・大さじ2
♪そのほか(下拵え)
@ツルムラサキを3〜4cmの長さに切ります
Aニンニクはみじん切りにします
♪作り方
@フライパンにオリーブオイルをひき、バラ肉とニンニクをいためます
Aつるむらさきをを入れて最後に塩、酒、しょうゆをして強火でさっといためます
B最後にコショウを入れ、味を調えて出来上がりです。
 
♪栄養価1人分@熱量・kcalA塩分・g  

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