6月の旬野菜〜つるむらさきの「栄養価と効能」「料理のレシピ」

 日本のシンボル 「桜と富士山」 
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6月の旬野菜〜つるむらさきの「栄養価と効能」「料理のレシピ」

日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれている事に影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ3ヶ月ごとに
変わり「春は桜」「夏は海」「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は素晴らしい国。
      
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≪旬の野菜≫

 つるむらさきの「栄養価と効能」「料理のレシピ」ページです。

  非常に栄養価が高い緑黄色野菜で、豊富にβ-カロテンを含んでいます。 抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが、その他にも体内でビタミンに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。   
つるむらさき五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から     
栄養成分     単位 つるむらさきう   
  茎葉、生  茎葉、茹で 
 無機質         ナトリウム
カリウム 210 150
カルシウム 150 180
 マグネシウム 67 41
 リン 28 24
 鉄 0.5 0.4
 亜鉛 0.4 0.4
 銅 0.05 0.07
 マンガン 0.29 0.32
 ビタミンA       クリプトキサンチン μg 74 88
 βーカロテン当量 μg  3000 3400
 レチノール当量 μg  250 280
 ビタミンE    トコフェロールα 1.1 1.3
 トコフェロールr 0.2 0.2
ビタミン  K μg  350 350
 ビタミンB   B1 0.03 0.02
B2  0.07 0.05
B6  0.09 0.04
 ビタミン   C 41 18
 ナイアシン 0.3 0.2
 葉酸 78 51
 パントテン酸 0.21 0.15
 食物繊維   水溶性 0.6 0.5
 不溶性 g 1.6 2.6

 体の中から「ヘルシーに綺麗」になるために、皮膚は「内臓の鏡」です。       
季節野菜の栄養素と効能 :一番大切なことは、食材の「旬」の時期に食べることです。
効果&効能 栄養素 春野菜   夏野菜   秋野菜 冬野菜
@皮膚の潤いを
保ちます
A衰えた肌を
回復させる
ビタミン
A
和種なばな トマト
青じそ
ピーマン

莢えんどう
  青梗菜
春菊
人参
ブロッコリー
小松菜
にら

大根
ほうれん草
 野菜以外の食べ物 わかめ、ぎんだら、鮭、鰻、レバー    
@皮膚の弾力や
コラーゲンを作る
ビタミン
C
和種なばな
キャベツ
トマト
青じそ
ピーマン

莢いんげん
  ブロッコリー
にら
大根
小松菜

ほうれん草
 野菜以外の食べ物 オレンジ、キウイ、みかん    
@老化を防止しする。
A肌を艶やかにする。
ビタミン
E
和種なばな
アスパラガス
ピーマン
青じそ、トマト
春菊
ブロッコリー
にら 
小松菜
野菜以外の食べ物→  鰻、たらこ、ゴマ、アーモンド、油揚げ、オリーブ油    
@肌の新陳代謝を
良くする。
A粘膜を強くし
肌荒れを
おこしにくくする。
ビタミン
B群
和種なばな
アスパラガス
ピーマン
青じそ
  春菊
ブロッコリー
パセリ
にら
大根
ほうれん草
野菜以外の食べ物 帆立柱、鯖、鰻、小あじ、秋刀魚、豚肉
バナナ、キウイ、オレンジ、大豆、
    
@肌荒れの
原因となる。
Aイライラを鎮める
カル
シウム
和種なばな
キャベツ、
セロリ
青じそ   青梗菜
春菊
ほうれん草
大根
にら 
小松菜
野菜以外の食べ物→  帆立柱、公魚、小あじ、鰯丸干し、じゃこ、干し海老、わかめ、
牛乳、チーズ、豆腐、
    
効果&効能 栄養素 春野菜   夏野菜   秋野菜 冬野菜
     

 ”つるむらさき”の「旬の期」「鮮度の見分け方と保存方法」「栄養価と効能」
 「調理のポイント」など
・旬の時期・鮮度の見分け方・保存方法 
@旬の時期 ・6月 
A鮮度の見分け方は、葉が肉厚で茎が太いものがよい。 
B保存方法は、しめらせたキッチンペーパーで茎を巻き、ビニール袋に入れて野菜室に保存。 
・つるむらさきに含まれる栄養成分、主な有効成分と効能 
  @非常に栄養価が高い緑黄色野菜で、豊富にβ-カロテンを含んでいます。 抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られていますが、その他にも体内でビタミンに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。  
Aカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富です。ホウレン草よりも沢山含んでいます。カリウムとマグネシウムは骨を生成する上で欠かせない成分でもあり、骨を丈夫にし、健康を維持します。 
BビタミンCも豊富です。肌の健康維持や免疫力を高めだけでなく、ガン予防にもいい影響を与えるようです。 
・調理のポイント  
  @つるむらさきの食べ方としては、そのまま油炒めや天ぷらにしたり、ゆでてからおひたしや和え物にしていただきます。 


旬野菜の時期と「栄養価と効能」〜「レシピ」検索のページヘ →こちらから

”つるむらさき”のレシピ 
旬の食材を活かし、美味しい料理で栄養をしっかりと摂取、先ずは、体の中から健康に 

 つるむらさきの
お浸し
♪:材料(2人前)
@つるむらさき・・6本
 
♪:調味料ほか
@削りかつお節・・2g
Aしょうゆ・・小さじ1/2
 
♪:そのほか(下拵え)/♪:作り方
@つるむらさきは、茎の部分が簡単に折れるところから先を使います。
折れた下の部分は、葉を使います。
A煮立った湯でサッと茹でます。しなっとしたらすぐに引き上げて、
20秒ぐらいおいてから、軽く絞ります。
長さを5p位に切って醤油を振りかけて混ぜます。
B削りかつお節を振りかけて出来上がりです。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・kcalA塩分・g  
  
つるむらさきの
サラダ
 
♪:材料(4人前)
@つるむらさき・・10枚 
Aきゅうり・・2本 
Bとまと・・1個 
 
♪:調味料ほか
@しょうゆ・・大さじ1 
A梅酢・・大さじ1
 
♪:そのほか(下拵え)/♪:作り方
@つるむらさきは、サッと茹でて、細かく切り粘りを出します。
Aきゅうりは千切りにして、とまとを小さく刻み、
つるむらさきと合わせます。
B醤油と梅酢を加えて全体を混ぜて出来上がりです。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・kcalA塩分・g  
  
 つるむらさきの
ナムル
♪:材料(2人前)
@つるむらさき・・1束
(100g〜150g)
 
♪:調味料ほか
@A 
・すりごま・・大さじ1 
・ごま油・・小さじ1 
・おろしにんにく・・小さじ1/2 
・薄口しょうゆ・・小さじ1/2
A塩・・少々
 
♪:そのほか(下拵え)
@つるむらさきは、沸騰したお湯でサッと茹でて
冷水にあけてしっかり水気を切ります。
食べやすい大きさに切ります。
AボウルにA混ぜ合わせておきます。
♪:作り方
@Aにつるむらさきを入れてざっくり合わせます。
お好みで塩を入れ調味します。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・kcalA塩分・g 
  
つるむらさきの
ニンニク炒め
 
♪:材料(4人前)
@つるむらさき・・・200g
Aバラ肉・・・150g
Bニンニク・・・適量
 
♪:調味料ほか
@酒・・適量
Aこしょう・・適量
Bしょうゆ・・適量
Cオリーブオイル・・大さじ2
 
♪:そのほか(下拵え)
@ツルムラサキを3〜4cmの長さに切ります
Aニンニクはみじん切りにします
♪:作り方
@フライパンにオリーブオイルをひき、
バラ肉とニンニクをいためます
Aつるむらさきをを入れて最後に塩、酒、しょうゆをして
強火でさっといためます
B最後にコショウを入れ、味を調えて出来上がりです。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・kcalA塩分・g  
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