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≪旬の野菜≫

しそ（大葉）の「栄養価と効能」「料理のレシピ」ページです。

	各種栄養成分量は抜群。紫蘇はβカロテンだけでなく、ビタミンＢ群やビタミンＥやＫなども他の野菜に比べ抜群に沢山含んでいます。単に薬味としてだけでなく、積極的に食べる事をお勧めします。清々しい香りの芳香成分ぺリアルデヒドの効果。紫蘇の清々しい香りは主にぺリアルデヒドと呼ばれる芳香成分によるもので、強い防腐・殺菌作用を持っています。生魚を食べる刺身のツマに用いる事は理にかなっているんです。更にこの香りにより食欲増進効果や健胃作用もあるといわれています。ミネラルも豊富。鉄分をはじめ、カルシウムなど身体に必要なミネラルをバランスよく、しかも沢山含んでいます。
しそ（大葉）五訂増補日本食品標準成分表（可食部１００g当たり）から、
栄養成分		単位	しそ
			葉、生	実、生
無機質	ナトリウム	�r	１	１
	カリウム	�r	５００	３００
	カルシウム	�r	２３０	１００
	マグネシウム	�r	７０	７１
	リン	�r	７０	８５
	鉄	�r	１．７
	亜鉛	�r	１．３	１．０
	銅	�r	０．２０	０．５２
	マンガン	�r	２．０１	１．３５
ビタミンA	βーカロテン当量	μg	１１０００	２６００
	レチノール当量	μg	８８０	２２０
ビタミンE	トコフェロールα	�r	３．９	３．８
	トコフェロールβ	�r	０	０．１
	トコフェロールr	�r	０	０．７
ビタミン	K	μg	６９０	１９０
ビタミンB	B1	�r	０．１３	０．０９
	B2	�r	０．３４	０．１６
	B6	�r	０．１９	０．１２
ビタミン	C	�r	２６	５
	ナイアシン	�r	１．０	１．８
	葉酸	�r	１１０	７２
	パントテン酸	�r	０．４３	０．３９
食物繊維	水溶性	g	０．８	０．８
	不溶性	g	６．５	８．１

体の中から「ヘルシーに綺麗」になるために、皮膚は「内臓の鏡」です。
季節野菜の栄養素と効能　：一番大切なことは、食材の「旬」の時期に食べることです。
効果＆効能	栄養素		春野菜		夏野菜		秋野菜		冬野菜
�@皮膚の潤いを 保ちます �A衰えた肌を 回復させる	ビタミン A		和種なばな		トマト、 青じそ ピーマン 莢えんどう		青梗菜 春菊、 人参 ブロッコリー		小松菜 にら、 大根 ほうれん草
野菜以外の食べ物→			わかめ、ぎんだら、鮭、鰻、レバー
�@皮膚の弾力や コラーゲンを作る	ビタミン C		和種なばな キャベツ		トマト、 青じそ ピーマン 莢いんげん		ブロッコリー		にら 、 大根 小松菜 ほうれん草
野菜以外の食べ物→			オレンジ、キウイ、みかん
�@老化を防止しする。 �A肌を艶やかにする。	ビタミン E		和種なばな アスパラガス		ピーマン 青じそ、トマト		春菊 ブロッコリー		にら　 小松菜
野菜以外の食べ物→			鰻、たらこ、ゴマ、アーモンド、油揚げ、オリーブ油
�@肌の新陳代謝を 良くする。 �A粘膜を強くし 肌荒れを おこしにくくする。	ビタミン B群		和種なばな アスパラガス		ピーマン 青じそ		春菊 ブロッコリー		パセリ にら、 大根 ほうれん草
野菜以外の食べ物→			帆立柱、鯖、鰻、小あじ、秋刀魚、豚肉 バナナ、キウイ、オレンジ、大豆、
�@肌荒れの 原因となる。 �Aイライラを鎮める	カル シウム		和種なばな キャベツ、 セロリ		青じそ		青梗菜 春菊		ほうれん草 大根、にら　 小松菜
野菜以外の食べ物→			帆立柱、公魚、小あじ、鰯丸干し、じゃこ、干し海老、わかめ、 牛乳、チーズ、豆腐、
効果＆効能	栄養素		春野菜		夏野菜		秋野菜		冬野菜

・旬の時期・鮮度の見分け方・保存方法、調理上の注意点他
	�@旬の時期 ・７月〜１０月
	�A鮮度の見分け方は、緑色が濃くくたくたになっていないもの、しその鮮度が落ちると黒ずんできたり葉の裏に黒い斑点ができることがある。また、大きすぎるしそは成長がしすぎて硬くなっており、味も香りも下がってしまう。
	�B保存方法は、冷蔵で２週間ほど長く持たせる方法は、（しそは少しずつ使用すること多いので）湿らせたキッチンペーパーの上にしそを置き、そのまま四方からふんわりと包み込むようにして覆います。それをそのままラップか、密閉容器に入れて冷蔵庫で保管をします。（ポイントは水分を与え続けることです）
・しそに含まれる栄養成分、主な有効成分と効能
	�@βカロテンはトップクラスの含有量です。紫蘇にはβカロテンが豊富に含まれています。その量は１００ｇ中に11000μgと人参の9100μgをはるかに超えている他、ヨモギやアシタバの２倍以上となっています。βカロテンには活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病から守る働きや、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きがあり、あわせて免疫力を高め、がん予防にも効果があると言われています。
	�A各種栄養成分量は抜群。紫蘇はβカロテンだけでなく、ビタミンＢ群やビタミンＥやＫなども他の野菜に比べ抜群に沢山含んでいます。単に薬味としてだけでなく、積極的に食べる事をお勧めします。
	�B清々しい香りの芳香成分ぺリアルデヒドの効果。紫蘇の清々しい香りは主にぺリアルデヒドと呼ばれる芳香成分によるもので、強い防腐・殺菌作用を持っています。生魚を食べる刺身のツマに用いる事は理にかなっているんです。更にこの香りにより食欲増進効果や健胃作用もあるといわれています。
	�Cミネラルも豊富。鉄分をはじめ、カルシウムなど身体に必要なミネラルをバランスよく、しかも沢山含んでいます。
	�D赤紫蘇は漢方薬の一つとして用いられています。赤紫蘇の葉は漢方医学では「蘇葉（そよう）」と呼ばれ、気が停滞している状態を改善し、精神を安定させる理気薬として色々な漢方薬に配合されています。
・調理のポイント
	�@成長に応じて葉、芽、花穂、実の全ての部分がつかえる利用価値の高い食材です。

旬野菜の時期と「栄養価と効能」〜「レシピ」検索のページヘ　→こちらから

おおばと トマトのサラダ	♪：材料（〜人前） �@大葉（しそ）・・・１０枚〜１５枚 �Aトマト・・・２個　 �B玉ねぎ・・・小１個	♪：調味料ほか �@いりごま・・・大さじ１ 　 �A胡麻ドレッシング （市販のもの）・・適量
♪：そのほか（下拵え） �@洗った大葉を重ねて丸め、千切りにし水にさらします　 �Aトマトはヘタを取り、６〜８ｍｍ幅にスライスにします �B玉ねぎはなるべく薄くスライスにします。 （辛味が気になる場合は、暫く水にさらしておきます） �C大葉と玉ねぎをそれぞれザルに上げ、 キッチンペーパーで水分をしっかりときっておきます ♪：作り方 �@お皿に玉ねぎを敷き、その上にトマトを盛り付け、 大葉をたっぷりトッピングします �A市販のごまドレッシングを回しかけ、 ごまを振りかけたら出来上がりです
♪：栄養価１人分　�@熱量・kcal �A塩分・g
青じその ミルフィーユカツ	♪：材料（２人前） �@豚肉（しゃぶしゃぶ用）・・１５０ｇ �A青じそ・・６枚 　 �B玉ねぎ・・１/４個（５０ｇ）　 �Cきゅうり・・１本（１００ｇ）	♪：調味料ほか �@薄力粉・・適宜 　 �A溶き卵・・適宜 　 �Bパン粉・・適宜 　 �C揚げ油・・適宜　 �D中農ソース・・適宜 �EＡ ・ 炒りごま（黒）・・大さじ１/２ ・塩・・少々
しそと玉ねぎで、味も香りもいっそう豊かに
♪：そのほか（下拵え） �@豚肉の枚数を半部にに分けます。　 �A青じそは縦半分に切ります。 �B玉ねぎは薄切りにします。 �Cつけ合わせのきゅうりは縦に切れ目を入れて、 ピーラーで薄くスライスします �D重ねて衣を作ります。豚肉１枚を広げ、 青じそ２枚、玉ねぎ１/６量をのせて広げます。 その上に同様に、豚肉、玉ねぎをのせます。 これを３回繰り返して豚肉をのせ、しっかりくっけます。 もうひとつも同様に作り、薄力粉、溶き卵、パン粉の順につけます。 ♪：作り方 �@揚げます。重ねて衣をつけた豚肉を１７０度の揚げ油でこんがり揚げ 、食べやすい大きさに切ります。 ・きゅうりにＡをふり、器に盛ったカツに添えます。 �Aお好みで中農ソースをかけていただきます。 ▲重ねて衣を作る時・・・薄力粉、溶き卵をつけ、 さらにもう一度薄力粉、溶き卵をつけてから パン粉をまぶすと、衣がしっかりつき、ボリューム感も出ます。
♪：栄養価１人分　�@熱量：３６０kcal　�A塩分：１．８g
青じそのと 油揚げの味噌和え	♪：材料（４人前） �@青じその葉・・・３０枚　 �A油揚げ・・・２枚	♪：調味料ほか �@白いりごま・・・少々　 �AＡ ・テイエンメンジアン（中華甘味噌） ・・大さじ２　 ・ゴマ油・・小さじ１　 ・一味唐辛子・・少々
油揚げは焼いて油を落としても、美味しい
♪：そのほか（下拵え） �@油揚げは熱湯に入れてひと煮立ちさせます。 ざるに上げて油抜きをします。 水気を絞り、縦２つに切って幅を５ｍｍに切ります。 �A青じそは縦２つに切って重ね、横に幅６ｍｍに切ります。 ♪：作り方 �@ボールにＡを入れて混ぜ合わせます。 油揚げ、青じそを加えて和えます。 �A器に盛ってゴマをふって出来上がりです。
♪：栄養価１人分　�@熱量・８２kcal　�A塩分・０．５g
豚肉のしそ巻き	♪：材料（２人前） �@豚肉（薄切り肉）・・２５０ｇ　 �Aしそ・・１０枚	♪：調味料ほか �@片栗粉・・適量　 �Aみりん・・大さじ２　 �Bしょうゆ・・大さじ２　 �C油・・適量
味つけはみりんとしょうゆ、豚肉としその相性が抜群なので、 シンプルな味つけでしっかり美味しい
♪：そのほか（下拵え） �@豚肉の上にしそを置いて、くるくる巻きます。 �A全体に片栗粉をまぶします。 ♪：作り方 �@フライパンに油をひいて、中火で焼きます。 �A肉に火が通ったら弱火（焦げ付きやすいので）にして、 みりんとしょうゆを入れ、全体に調味料が 絡まったら出来上がりです。
♪：栄養価１人分　�@熱量・kcal �A塩分・g 旬野菜の時期と「栄養価と効能」〜「レシピ」検索のページヘ　→こちらから