(3月〜5月)(9月〜11月)の旬野菜〜しいたけのレシピ

暦こよみ〜暦〜日本文化いろいろ事典 日本のシンボル「桜」と「富士山」

1ページ目(3月〜5月)(9月〜11月)の旬野菜〜しいたけのレシピ

 暦事典〜日本文化を知るために〜
 暦いろいろ、社会生活が多様化し、益々高度化する今日、利便性がありちょっと重宝なこよみ、この暦こよみ〜暦〜日本文化
 いろいろ事典をご紹介。「感動」し「燃焼」し「悟り」ながらも終える日々、多忙な皆さんの日常生活の中に、ご活用ください。
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≪日本文化と暦≫

    1ページ目”旬野菜〜しいたけ”の栄養素と効能&レシピいろいろ
病気の予防、旬の時期と鮮度の見分け方、保存方法、調理上の注意点他
五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から
重量の単位:1gは1グラム 1rは1,000分の1グラム 1μg(マイクログラム)は100万分の1グラム
 
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栄養成分     単位 しいたけ     
 生しいたけ 乾しいたけ 
  生  茹で   乾  茹で 
 無機質         ナトリウム 2 
カリウム 280 250 2100 220 
カルシウム 10 3 
 マグネシウム 14 12 110 13 
 リン 73 67 310 43 
 鉄 0.3 1.7 0.3 0.3 
 亜鉛 0.4 0.5 2.3 0.4 
 銅 0.05 0.07 0.50 0.09 
 マンガン 0.23 0.24 0.87 0.11 
 ビタミン   ビタミンD μg  2.1  2.4  16.8  1.9 
 ビタミンB   B1 0.10 0.10 0.50 0.06 
B2  0.19 0.18 1.40 0.23 
B6  0.11 0.09 0.45 0.10 
 ビタミン   C 10 0 
 ナイアシン 3.8 3.1 16.8 2.0 
 葉酸 42 24 240 44 
 パントテン酸 1.08 1.18 7.93 1.05 
脂肪酸   飽和   g 0.04  0.03  0.36  0.05 
 一価不飽和 0.01  0.01  0.07  0.01 
 多価不飽和  g 0.14  0.11  1.33  0.18 
 食物繊維   水溶性 0.5 0.4 3.0 0.3 
 不溶性 g 3.0 4.3 38.0 7.2 
 しいたけの知識
●・しいたけは、ビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含むキシメジ科またはヒラタケ科もしくは
ツキヨタケ科シイタケ属のキノコです。
天然物は、クヌギ、シイ、ミズナラ、クリなどの広葉樹の枯れ木に発生します。一般的に店頭で販売されて
いるしいたけは、人工栽培されたものです。しいたけには、エリタデニンというきのこ類では、しいたけと
マッシュルームにしか含まれていない特有の成分が含まれています。また、不溶性食物繊維の
一種のβ-グルカンを多く含んでいます。・A
・しいたけに含まれるエリタデニンの効能は、
エリタデニンは血液中の悪玉コレステロール値を下げ、動脈硬化を予防し、ます。また、血圧を上昇させる
カテコールアミンの過剰分泌を抑えることで高血圧の予防、改善に役立ちます。
・しいたけに含まれるβーグルガンの効能は
β-グルカンは、身体の免疫力を高めウイルスや細菌の感染を防ぎ、風邪やインフルエンザに負けなく
なります。免疫細胞が活性化されますのでがんや生活習慣病などの予防に役立ちます。
さらに、β-グルカンは、不溶性食物繊維の一種ですので、便秘の解消や血中コレステロールの上昇を
抑え、高血圧や動脈硬化を予防する働きがあります。
そのほか
@栄養価をいかす調理ポイント
しいたけのうまみを味わう3つ(焼く、煮る、炒める)の調理方法があります。
・焼きしいたけは、塩か醤油をかけ、すだちなどの柑橘を絞ってシンプルに食べるのがおすすめ。
グリルや網で焼くときは、かさの裏側にあるうまみが落ちないようにかさの表面を下向きにして、
片面だけ焼くと美味しさをキープ。
・煮ものは、5〜6枚作るのも、20枚作るのも手間は同じなので、沢山作るとよいでしょう。
焦げるのを防ぐため、少し煮汁が残っている状態で火を止めます。
冷めるときに味が入りますので、鍋のまま冷まします。
戻すのと、出汁で下煮するのを手抜きすると、うまくいきませんよ。
・炒めものは、味をしっかり目につくるなら醤油を、薄目がいいなら麺つゆなどを使って。
A鮮度の見分け方
・かさが開ききっていないもの、丸みと厚みがあるもの、軸がふといもの、
また、かさの裏がより白っぽい方が新鮮な証です。
B保存方法
・しいたけは水分の多いきのこですが、しいたけ自体はとても水分を嫌います。
・買ってきたバッグや袋詰めままの状態で冷蔵庫に入れると、しいたけから出た水分で傷んでしまうので
必ず取り出して、キッチンペーパーや新聞紙に包んでから軸が上になるようにして置き冷蔵庫で保管
干ししいたけにするには、3日程度天日に当てると出来上がりますが、
夜は室内に取り込むようにして下さい
C旬の時期 ・3月〜5月 9月〜11月
    

@ページ目”旬野菜しいたけ”のレシピいろいろ

@ページ目のレシピへ→・焼きしいたけ・焼きしいたけと鶏肉の煮もの・肉団子と野菜の黒酢あん
Aページ目のレシピへ→・生しいたけと豚肉のトマト煮
・生しいたけ、まいたけと肉団子のオイスターソース煮 ・焼きしいたけと春菊のおひたし
Bページ目のレシピへ
→・干ししいたけの中華煮・しいたけとエリンギのたたきナゲット
旬野菜の「栄養と効能」と「料理レシピいろいろ」〜検索ページ →こちらから
 旬の食材を活かした、美味しい料理で栄養素をしっかりと摂取、先ずは、体の中から健康に。 

焼きしいたけ

♪:材料(4人前)
@しいたけ・・・適量
*選び方・傘の中に、酒・しょうゆなどの水ものを入れるので、傘が開ききっていないものを選ぶ、
又頭が平らなもの。
・傘の肉厚差で、火の通り加減が変わるのでいきなり多量を作るのではなく1〜2個試してみて下さい
(傘が肉厚な物が、一番良いです出来るだけ大きな物を選びます)
♪:調味料ほか
@しょうゆ・・適量 A酒・・適量 ♪:そのほか(下拵え) @椎茸の軸の部分を切るだけです。
♪:作り方
@網焼きの場合
・火加減は、中〜中強くらいで焼きます
・椎茸の傘の内側を少し水で濡らしてから、傘の内側が下になるように、網の上に並べて焼きます
・約、1〜2分したら裏返して、傘のひだに浸りきるくらい酒を入れ、次に醤油を適当に入れます
・その後、3〜5分くらい焼いてくると、酒・醤油・椎茸の良い香りがしてきますので箸で、突いてみて、
生っぽい堅さが無ければ、焼き上がりです
Aフライパン焼きの場合(蒸し焼きタイプ)

・火加減は、中火くらいで焼きます
・椎茸の傘の内側を少し水で濡らしてから、傘の内側が下になるように、フライパンに並べ蓋をして、
約1分焼きます
・裏返しにして、傘のひだに浸りきるくらい酒を入れ、次に醤油を適当に入れます
・蓋をして、約3分焼いたら出来上がりです
♪:栄養価1人分
@熱量:kcal、 A塩分:g

焼きしいたけと鶏肉の煮もの   秋の素材がいっぱいの煮ものです

♪:材料(4人前)
@生しいたけ・・12枚 A鶏モモ肉・・350g Bくり・・12個 Cぎんなん・・20粒 Dさやえんどう・・12枚
♪:調味料ほか
@だし ・白ワイン・・カップ1と1/4 ・しょうゆ・・大さじ4 ・砂糖・・小さじ2 ・みりん・・大さじ1と2/3
A塩・・少々 B揚げ油・・適量 C片栗粉・・少々
♪:そのほか(下拵え)
@生しいたけは石づきを切り取り、大きいものは二つに切ります。 A鶏モモ肉は一口大に切ります。
Bくりは渋皮を残さないように皮をむきます。 Cぎんなんは殻を割り、薄皮をむきます。
Dさやえんどうは筋を取り、塩少々加えた湯でサッと茹でます。
♪:作り方
@揚げ油を熱し、くりとぎんなんは150度cで約3分間、鶏肉は薄く片栗粉をふり、170度cで約30分間
それぞれ表面を固める程度に揚げます。
Aしいたけと@を鍋に入れ、だし調味料を合わせて加え、中火で煮汁がほとんどなくなるまで煮ます。
B最後のさやえんどうを加えて火を止めます。器に盛って出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量・340kcal A塩分・g

肉団子と野菜の黒酢あん   電子レンジ使って簡単に野菜も一緒に加熱

♪:材料(2人前)
@しいたけ・・・2枚(30g) A玉ねぎ・・・1/4個(50g)Bにんじん・・・1/6本(30g) 
C豚挽き肉・・・250g
♪:調味料ほか
@片栗粉・・大さじ1
AA ・玉ねぎ(みじん切り)・・1/4個(50g) ・しょうゆ・・小さじ2 ・ゴマ油・・小さじ2
BB ・黒酢・・大さじ2 ・砂糖・・大さじ2 ・水・・大さじ2 ・片栗粉小さじ1

♪:そのほか(下拵え)
@ボウルに挽き肉とAを入れ、粘りが出るまで練り混ぜます。
・これを12等分して丸めます。(加熱する前に片栗粉をまぶします)
A玉ねぎは繊維にそって薄切りにします。 Bにんじんはせん切りにします。
Cしいたけは石づきを除いて薄切りにします。
♪:作り方
@電子レンジで加熱をします。
・耐熱皿に野菜を平にのせて広げ、皿の周囲に片栗粉をまぶした肉団子を並べます。
A良く混ぜ合わせたBの甘酢を肉団子にかけ、ふんわりラップをして電子レンジで5〜6分加熱します。
B調味料をからめます。
・耐熱皿ごと取り出してラップをはずして、甘酢を肉団子と野菜にからめながら、とろみがつくまで
1分ぐらい混ぜ合わせて出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量・421kcal A塩分・3.6g


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