4月〜6月の旬野菜〜アスパラガスのレシピ

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1ページ目4月〜6月の旬野菜〜アスパラガスのレシピ

 暦事典〜日本文化を知るために〜
 暦いろいろ、社会生活が多様化し、益々高度化する今日、利便性がありちょっと重宝なこよみ、この暦こよみ〜暦〜日本文化
 いろいろ事典をご紹介。「感動」し「燃焼」し「悟り」ながらも終える日々、多忙な皆さんの日常生活の中に、ご活用ください。
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≪日本文化と暦≫

    1ページ目”旬野菜アスパラガス”の栄養素と効能&レシピいろいろ
病気の予防、旬の時期と鮮度の見分け方、保存方法、調理上の注意点他
五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から、重量の単位:1gは
1グラム 1rは1,000分の1グラム 1μg(マイクログラム)は100万分の1グラム
tr(トレース)は、微妙に含まれている
   
・次のページへ @ページ目のレシピへ Aページ目のレシピへ Bページ目のレシピへ 
栄養成分     単位 アスパラガス   
  若茎、生  若茎、茹で   水煮缶詰
 無機質         ナトリウム 350
カリウム 270 260 170
カルシウム 19 19 21
 マグネシウム 12
 リン 60 61 41
 鉄 0.7 0.6 0.9
 亜鉛 0.5 0.6 0.3
 銅 0.10 0.13 0.07
 マンガン 0.19 0.23 0.05
 ビタミンA       クリプトキサンチン μg
 βーカロテン当量 μg  380 370
 レチノール当量 μg  31 30
 ビタミンE    トコフェロールα 1.5 1.6 0.4
  トコフェロールβ   tr
 トコフェロールr 0.2 0.1
ビタミン  K μg  43 46
 ビタミンB   B1 0.14 0.14 0.07
B2  0.15 0.14 0.06
B6  0.12 0.08 0.02
 ビタミン   C 15 16 11
 ナイアシン 1.0 1.1 1.2
 葉酸 190 180 15
 パントテン酸 0.59 0.54 0.12
 食物繊維   水溶性 0.4 0.5 0.4
 不溶性 g 1.4 1.6 1.3
 アスパラガスの知識
●アスパラガスは、ビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含むクサスギカズラ科の野菜です。
原産地は、地中海東部といわれています。
「グリーンアスパラガス(緑色)」と、「ホワイトアスパラガス(白色)」、最近では、紫色のアスパラガスもあります。普段食用としているアスパラガスは、土から顔を出した若い茎の部分になります。
アスパラガスには、アスパラギン酸という成分が含まれていますが、アスパラガスから発見されたので
アスパラギン酸と命名されました。アスパラギン酸は、体内で大切な働きをしています。
・アスパラガスに含まれるアスパラギン酸の効能は、
尿の合成を促進し、有害なアンモニアを体外に排出する働きがあります。また、体内で大切な働きをする
カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルと結合し、これらのミネラルを体の各組織に運ぶ
働きがあります。
そのほか
@栄養価をいかす調理ポイント
・アスパラガスは、穂先は柔らかく根元は硬めです。調理をする際には、根元の皮を5cm程度むくと
食べたときに筋が残らず美味しいです。茹でる場合には、沸騰した湯に茎の部分を10秒ほど先に浸して
から全体を湯につけると火の入り方が均等になります。茹で時間は、アスパラガスの太さにもよりますが
1分程度が目安です。 茹であがったものを冷水にくぐらせると、余熱で色が変わるのを防ぐことができます。
A鮮度の見分け方
・太さが均一で、穂先が引き締まっているもの、全体がみずみずしいもの、切り口が変色していないもの、
乾燥していないもの。
B保存方法
・湿らせた新聞紙かラップに包んで乾燥しにくくし、アスパラガスを立てた状態にして冷蔵庫で保存します。
C旬の時期 ・4月〜6月

@ページ目”旬野菜アスパラガス”のレシピいろいろ

@ページ目のレシピへ→・グリーン&ホワイトアスパラガスサラダ・アスパラガス春巻き
・アスパラガスと海老のマヨ和え・アスパラとカニ、サツマイモヨーグルトサラダ・アスパラのラビゴットソース
Aページ目のレシピへ→・アスパラガスと帆立の蒸し豆腐・焼きアスパラガスねぎ味噌添え
・グリーンアスパラガス入り炒り豆腐・グリーンアスパラガスと帆立貝柱のソテーサラダ
・グリーンアスパラガスのささ身巻き揚げ
Bページ目のレシピへ
→・グリーンアスパラガスと卵、海老の炒めもの・グリーンアスパラガスと茄子のマリネ
・グリーンアスパラガスと豚肉のチーズマヨネーズ炒めもの・グリーンアスパラガスの白和え
・グリーンアスパラガスとコーンのバター醤油炒め
旬野菜の「栄養と効能」と「料理レシピいろいろ」〜検索ページ →こちらから
 旬の食材を活かした、美味しい料理で栄養素をしっかりと摂取、先ずは、体の中から健康に。

グリーン&ホワイトアスパラガスサラダ

♪:材料(2人前)
@グリーンアスパラガス・・・1束 Aホワイトアスパラガス・・・1束
Bレモンの薄切り・・・2〜3枚 Cトマト・・・大さじ2(みじん切り)

♪:調味料ほか
 @クリーミーソース ・マヨネーズ・・大さじ2 ・生クリーム・・大さじ2・レモン汁・・小さじ1/2 ・塩・・少々
・こしょう・・少々
Aレッドソース ・サラダ油・・大さじ2 ・白ワインビネガー・・大さじ1 ・トマトのみじん切り・・大さじ2 ・
塩・・少々 ・こしょう・・少々
B塩・・塩茹で用
♪:そのほか(下拵え)
@グリーンアスパラガスははかまを取ります。根元のかたいところを少し切り落とし、はかまを取って薄く
皮をむきます。
Aグリーンアスパラガスを塩ゆでにします。・沸騰湯に塩大さじ1を加えて根元から入れ、約30秒して
帆先も入れます。3〜4分弱茹でます
Bグリーンアスパラガスを盆ざるに取り広げて冷まします。
Cホワイトアスパラガスの茹で方は
・熱湯に塩とレモン(又は酢)を入れ、5分ほど茹でます。
・ふたをして、全体に火が通るまで蒸らします。
♪:作り方
@茹でたグリーンアスパラガスとホワイトアスパラガスを器に並べてグリーンアスパラガスには
クリーミーソースホワイトアスパラガスにはレッドソースをかけて出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量:kcal、A塩分:g 

アスパラガス春巻き

♪:材料(2人前)
@アスパラガス・・・4本 A春巻き・・・4枚 B辛子明太子・・・20g
C玉葱スライス・・・1/8個分 Dシーチキン・・・20g Eトマト・・・適宜
♪:調味料ほか
@粉チーズ・・適宜 Aマヨネーズ・・適宜
♪:そのほか(下拵え)
@アスパラは根元を2センチほど切り捨てます、根元の方半分くらいの皮を薄く剥きます(ビーラーが便利)
A30秒ほど湯掻いています。菜箸で摘み、硬さを確認しながら湯掻き、好みの固さになったら氷水で
冷まします。(火が入りすぎるのを防ぐのと、色が悪くなるの を防ぐます)。
Bフライパンにたっぷりの湯を沸かし塩を入れます。(ボールに氷水を用意してください。塩水1リットルに
対して小さじ2)沸騰したらアスパラの根元の方を10秒ほどつけ,その後に全体を湯に漬けます
♪:作り方
@水で戻したベトナム春巻き皮で巻きます。
春巻きは水で濡らし、まな板の上にのせ、1分ほど置けば柔らかくなります。
最初、水気は少なめで戻し、固いようなら上から霧吹きで水気をかけるか、手を綺麗に洗って指先で
軽く湿らせてください。
A「明太チーズ磯辺」と「ツナオニオン」を作ります、片方には明太、粉チーズ、刻み海苔を巻き、
片方にはツナ、オニオンを巻きます。
B3等分して盛り付けます。仕上げにマヨネーズで線を引いて出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量:kcal、A塩分:g 
 
アスパラガスと海老のマヨ和え   レモン風味でサッパリ

♪:材料(2人前)
@えび(殻付)・・・小10尾(200g) Aアスパラガス・・・4本(80g)
♪:調味料ほか
@サラダ油・・大さじ1/2 Aマヨネーズ・・大さじ2 Bレモン汁・・小さじ1
CA ・酒・・小さじ1 ・しょうゆ・・小さじ1 ・砂糖・・少々
♪:そのほか(下拵え)
@えびは背ワタを取り、尾を残して殻をむき、Aをからめます。
Aアスパラガスは根元の堅い部分を除き、塩少々(分量外)を加えた熱湯でゆでます。
手早く水に取って冷まし、水気を切って、ながさ4cmに切ります。
♪:作り方
@炒めます。
・フライパンに油を熱し、エビを炒めます。色が変わったら、アスパラガスを加えて炒め、ボウルに
取りだします。(エビに火を通しすぎないように手早く炒め合わせます。)
A和えます。
・炒めたえびとアスパラガスにレモン汁とマヨネーズを加え、和えて出来上がりです。
♪:栄養価1人分
 @熱量・208kcal A塩分・1.1g
 
アスパラとカニ・さつま芋ヨーグルトサラダ   ヨーグルトを料理に活用酸味と塩気のバランスが絶妙

♪:材料(2人前)
@アスパラガス・・・2本(40g) Aさつま芋・・・細めのもの200g Bかに・・・40g
♪:調味料ほか
@レモン汁・・小さじ1 A塩・・小さじ1/5
BA ・ヨーグルト(プレーン)・・1/2カップ ・マヨネーズ・・大さじ1/2・みそ・・小さじ1/2

♪:そのほか(下拵え)
@さつま芋はよく洗って2cm角に切り、水につけてアクを抜きます。
Aかには軟骨を除き、ほぐします。
Bアスパラは塩(分量外)を加えて、熱湯でゆで、水に取って手早く冷まし、水気を切って長さ2cmにきります
♪:作り方
@茹でます。
・さつま芋の水気を切って鍋に入れ、かぶるくらいの水を入れて火にかけます。
沸騰したら中火にし、6〜7分、竹串が通るようになるまで茹でてざるに上げ、湯を切ります。
さつま芋が熱いうちに塩とレモンをふります。
A和えます。・Aを混ぜ合わせ、かに、アスパラ、さつま芋を加えて和えて、器に盛って出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量・205kcal A塩分・0.9g
 

アスパラのラビゴットソース   ソースにも野菜がたっぷり

♪:材料(4人前)
@アスパラガス・・・2束(200g) Aトマト・・・1/2個(75g) B玉ねぎ(みじん切り)・・・1/4個(50g)
♪:調味料ほか
@ケッパー・・大さじ1
AA ・白ワインビネガー・・大さじ1 ・オリーブ油・・大さじ2〜3 ・塩・・小さじ1/2 ・こしょう・・少々

♪:そのほか(下拵え)
@茹でます。
・アスパラガスは根元の堅い部分の皮をむき、塩少々(分量外)を入れた熱湯で好みの堅さに茹でます。
ざるに上げて水気を切ります
Aラビゴットソースを作ります。(フレンチドレッシングに香味野菜のみじん切りを混ぜたものです)
・トマトは皮に切り目を入れ、フォークなどに刺して直火であぶります。
・皮がはじけたら水に浸して皮をむき、種を取ってみじん切りにします
・玉ねぎは塩少々(分量外)をふってもみます。水でさっと洗い流して水気を切ります。
BAとケッパーを良く混ぜ合わせます。
♪:作り方
@トマト、玉ねぎにケッパーをよく混ぜ合わせたAと合わせます。
Aアスパラガスを半分の長さに切って器に盛り、ソースをかけて出来上がりです
♪:栄養価1人分
@熱量・95kcal A塩分・0.7g


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