月〜6月の旬野菜〜枝豆(えだまめ)の「栄養価と効能」「料理のレシピ」

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1ページ目4月〜6月の旬野菜〜枝豆(えだまめ)の「栄養価と効能」「料理のレシピ」

日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれている事に影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ3ヶ月ごとに
変わり「春は桜」「夏は海」「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は素晴らしい国。
      
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≪旬の野菜≫

 1ページ目枝豆(えだまめ)の「栄養価と効能」「料理のレシピ」ページです。

 @ページ目”旬野菜えだ豆”のレシピいろいろ

@ページ目のレシピへ
・枝豆の茹で方
・枝豆と豆腐のくず煮
・枝豆とコーンの甘酢おろし和え
・枝豆のかき揚げ

Aページ目のレシピへ
・枝豆入りつくね焼き
・枝豆のわさび醤油
・枝豆と豆腐のサラダ

Bページ目のレシピへ
・枝豆のすり流し汁
・枝豆のキーマカレー
・枝豆と海老のかき揚げ


枝豆は非常に栄養価が高い。枝豆は大豆なので豆と野菜の両方の栄養的特徴を持った栄養価が高い野菜と言えます。 タンパク質、ビタミンB1、カリウム、食物繊維、鉄分などを豊富に含んでいます。
えだ豆五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から、
栄養成分     単位 えだ豆    
  生  茹で   冷凍 
  たんぱく質  g  11.7  11.5  13.0 
 無機質  ナトリウム
カリウム 590 490 650
カルシウム 58 76 76
 マグネシウム 62 72 76
 リン 170 170 190
 鉄 2.7 2.5 2.5
 亜鉛 1.4 1.3 1.4
 銅 0.41 0.36 0.42
 マンガン 0.71 0.74 1.12
 ビタミンA       クリプトキサンチン μg
 βーカロテン当量 μg  260 290 180
 レチノール当量 μg  22 24 15
 ビタミンE    トコフェロールα 0.8 0.6 1,2
  トコフェロールβ   0.1 0.1 0.2
 トコフェロールr 6.5 5.8 8.2
ビタミン  K μg  30 33 28
 ビタミンB   B1 0.31 0.24 0.28
B2  0.15 0.13 0.13
B6  0.15 0.08 0.14
 ビタミン   C 27 15 27
 ナイアシン 1,6 1.0 1.6
 葉酸 320 260 310
 パントテン酸 0.53 0.45 0.51
脂肪酸    飽和  g 0.84  0.86  0.95 
 一価不飽和  g 1.88  1.91  2.58 
 多価不飽和 g  2.77  2.82  3.34 
 食物繊維   水溶性 0.4 0.5 1.4
 不溶性 g 4.6 4.1 5.9

 体の中から「ヘルシーに綺麗」になるために、皮膚は「内臓の鏡」です。       
季節野菜の栄養素と効能 :一番大切なことは、食材の「旬」の時期に食べることです。
効果&効能 栄養素 春野菜   夏野菜   秋野菜 冬野菜
@皮膚の潤いを
保ちます
A衰えた肌を
回復させる
ビタミン
A
和種なばな トマト
青じそ
ピーマン

莢えんどう
  青梗菜
春菊
人参
ブロッコリー
小松菜
にら

大根
ほうれん草
 野菜以外の食べ物 わかめ、ぎんだら、鮭、鰻、レバー    
@皮膚の弾力や
コラーゲンを作る
ビタミン
C
和種なばな
キャベツ
トマト
青じそ
ピーマン

莢いんげん
  ブロッコリー
にら
大根
小松菜

ほうれん草
 野菜以外の食べ物 オレンジ、キウイ、みかん    
@老化を防止しする。
A肌を艶やかにする。
ビタミン
E
和種なばな
アスパラガス
ピーマン
青じそ、トマト
春菊
ブロッコリー
にら 
小松菜
野菜以外の食べ物→  鰻、たらこ、ゴマ、アーモンド、油揚げ、オリーブ油    
@肌の新陳代謝を
良くする。
A粘膜を強くし
肌荒れを
おこしにくくする。
ビタミン
B群
和種なばな
アスパラガス
ピーマン
青じそ
  春菊
ブロッコリー
パセリ
にら
大根
ほうれん草
野菜以外の食べ物 帆立柱、鯖、鰻、小あじ、秋刀魚、豚肉
バナナ、キウイ、オレンジ、大豆、
    
@肌荒れの
原因となる。
Aイライラを鎮める
カル
シウム
和種なばな
キャベツ、
セロリ
青じそ   青梗菜
春菊
ほうれん草
大根
にら 
小松菜
野菜以外の食べ物→  帆立柱、公魚、小あじ、鰯丸干し、じゃこ、干し海老、わかめ、
牛乳、チーズ、豆腐、
    
効果&効能 栄養素 春野菜   夏野菜   秋野菜 冬野菜
     

 ”枝豆”の「旬の期」「鮮度の見分け方と保存方法」「栄養価と効能」「調理のポイント」など
 ・旬の時期・鮮度の見分け方・保存方法
    @旬の時期 ・4月〜6月 
A鮮度の見分け方は、うぶ毛が濃くきれいに生えているもの、身が膨らんでいて、粒ぞろいのもの、葉や茎の変色がなく、みずみずしいもの。 
B保存方法は、枝付きは、5℃で3日。もぎ莢でフィルム包装したものは、5℃で9日。家庭では、時間の経過とともに甘みと風味が落ちるため、その日のうちにすべてゆでるのが基本です。冷凍保存したい場合は、硬めにゆで、水分をしっかりとってから保存袋に入れる 
・えだ豆に含まれる栄養成分、主な有効成分と効能 
       @枝豆は非常に栄養価が高い。枝豆は大豆なので豆と野菜の両方の栄養的特徴を持った栄養価が高い野菜と言えます。 タンパク質、ビタミンB1、カリウム、食物繊維、鉄分などを豊富に含んでいます。  
AビタミンB1は消化液の分泌を促し糖質をエネルギーに変えるのを助けるので、スタミナ不足の解消に効果があると言われています。  
B枝豆のタンパク質にあるメチオニンはビタミンB1、ビタミンCと共にアルコールの分解を促し、肝機能の働きを助ける働きがあり、飲み過ぎや二日酔いを抑える働きがあるそうです。そういうことからもお酒のおつまみには最適といえるでしょう。  
Cだだちゃ豆にはシジミの数倍のオルニチンが含まれている。オルニチンは美肌・若返りに効果的な成長ホルモンの分泌促進の役割を果たし、疲労回復機能が高いアミノ酸の一種で、シジミなどに多く含まれていることは有名ですが、実は枝豆にも沢山含まれています中でもだだちゃ豆にはシジミの数倍のオルニチンが含まれているそうです。  
Dカリウムをたくさん含んでいるので、ナトリウム(塩分)を排泄する役割があり、高血圧に効果があります。また、利尿作用もあるので、体内の水分量を調節し、むくみの解消にも効果的だと言う事です。  
E枝豆にはほうれん草はもとより、小松菜よりも多くの鉄分を含んでいます。鉄分は悪性貧血の予防効果があり、不足気味になりやすい妊娠期にも良いでしょう。  
・調理のポイント 
   @購入当日にまとめて塩ゆでしておくと、味も損なわれず、その後の料理用途が広くなって便利です。
Aサラダやごはんに和えればいろどりにもなる。 
Bまたミキサーでつぶせば、牛乳を加えたポタージュスープ、砂糖を加えて「ずんだ」など、手軽に応用メニューが出来ます。 


旬野菜の時期と「栄養価と効能」〜「レシピ」検索のページヘ →こちらから

”枝豆”のレシピ 
旬の食材を活かし、美味しい料理で栄養をしっかりと摂取、先ずは、体の中から健康に 

枝豆の
茹で方
♪:材料(4人前) 
@枝豆・・・250g
♪:調味料ほか 
@水・・・1?
A塩・・・40g
茹ですぎに注意です。薄味がお好きの方は最初の使用の量を減らして下さい。
濃い味がお好きの方はざるにあげた後すぐに好みの量の塩を振ってください 。
♪:そのほか(下拵え)
@洗った枝豆をボールに入れ、
計った塩の4分の1を振り入れてよく揉みこみ、そのまま5分ほどおきます。
♪:茹で方
@鍋に1リットルの水と残りの30gの塩を入れ火をつける 。
A沸騰したら準備のできた枝豆をいれる。(塩は洗い流さなくて良い)
B再度沸騰してから4 ?5分茹でる(5分を超えないように。
茹ですぎると香りと旨みが逃げます)
Cすぐざるにあけ、うちわで冷まします。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・kcal A塩分・g  
 
枝豆と
豆腐のくず煮
 
♪:材料(4人前)
@えだまめ・・・80g 
A木綿豆腐・・・1と1/2丁
 
♪:調味料ほか
@片栗粉(水溶き)・・・適量 
AA 
・しょうゆ・・・大さじ1 
・みりん・・・大さじ1
・塩・・・小さじ1/2 
・鰹だしつゆ・・・小さじ1と1/2 
・水・・・2カップ 
 
枝豆と豆腐のやさしい味わいが 
♪:そのほか(下拵え)
@豆腐はさっと熱湯に通して、
縦半分に切ってから1cmの厚さに切ります。
A枝豆は塩少々を入れた熱湯でゆで、
さやから出して、薄皮もむきます。
♪:作り方
@鍋にAを煮立て、豆腐を入れ、煮立ったら、
枝豆を加えて温める程度に煮ます。
A水溶き片栗粉を回してとろみをつける。
B器に汁ごとたっぷり盛って出来上がりです。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・131kcal A塩分・0.7g  
枝豆と
コーンの甘酢
おろし和え
 
♪:材料(4人前)
@えだまめ(さやつき)・・・200g
A大根・・・200g 
Bコーン・・・大さじ3
(缶詰、ホールタイプ)
Cトマト・・・2個(200g)
 
♪:調味料ほか
@A
・酢・・大さじ3 ・
砂糖・・大さじ1 ・
・塩・・小さじ1/2
 
食欲を刺激し疲れが取れる甘酢和えです 
♪:そのほか(下拵え)
@枝豆は塩少々をふってもみ、しばらくおいて熱湯で色よく茹でます。
さやを外して薄皮をむきます。
A大根はすりおろし、ざるに入れて自然に水気を切ります。
Bコーンは缶汁を切ります。
Cトマトはへたを取って食べやすい大きさに切ります。
DAを混ぜ合わせます。
♪:作り方
@ボウルに大根おろしを入れ、
混ぜ合わせたAを少しずつ加えて混ぜ味を含みます。
Aここに枝豆、コーン、トマトを加えて和えます。出来上がりです。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・kcal A塩分・g 
  
枝豆のかき揚げ  ♪:材料(4人前)
@えだまめ(さやつき)・・・300g
Aみょうが・・・3個 
Bえび・・・150g、
(殻付き、大正エビなど)
 
♪:調味料ほか
@薄力粉・・大さじ1 
AA
・溶き卵・・1/2個
・冷水・・適量
・薄力粉50g
B揚げ油・・適量
C塩又は天つゆ・・適量
 
さっぱり食べられて、実は夏のスタミナ食でもある、枝豆の食感がアクセント
♪:そのほか(下拵え)
@枝豆は塩少々をふってもみ、しばらくおいて熱湯で色よく茹でます。
さやを外して薄皮をむきます。
Aみょうがは薄い小口切りにします。
Bえびは、あれば背ワタを取って殻をむき、幅1cmに切ります。
C材料をすべて合わせて薄力粉をふり入れ、全体にまぶします。(まとまりやすい)
DAの溶き卵のに冷水1/2カップを注いで混ぜます。
ここに薄力粉を入れてざっと混ぜ材料を
加えてさっくりと混ぜます。
♪:作り方
@揚げを170〜180度に熱します。
A材料を木べらですくい、
油の中へすべり込ませるように入れ、からりと揚げます。
B油をよく切って器に盛り、塩又は天つゆを添えます。
 
♪:栄養価1人分 @熱量・kcal A塩分・g  
@ページ目”旬野菜えだ豆”のレシピいろいろ

@ページ目のレシピへ
・枝豆の茹で方
・枝豆と豆腐のくず煮
・枝豆とコーンの甘酢おろし和え
・枝豆のかき揚げ

Aページ目のレシピへ
・枝豆入りつくね焼き
・枝豆のわさび醤油
・枝豆と豆腐のサラダ

Bページ目のレシピへ
・枝豆のすり流し汁
・枝豆のキーマカレー
・枝豆と海老のかき揚げ


 
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