9月〜11月の旬野菜〜さつまいものレシピ

暦こよみ〜暦〜日本文化いろいろ事典 日本のシンボル「桜」と「富士山」

1ページ目9月〜11月の旬野菜〜さつまいものレシピ

 暦事典〜日本文化を知るために〜
 暦いろいろ、社会生活が多様化し、益々高度化する今日、利便性がありちょっと重宝なこよみ、この暦こよみ〜暦〜日本文化
 いろいろ事典をご紹介。「感動」し「燃焼」し「悟り」ながらも終える日々、多忙な皆さんの日常生活の中に、ご活用ください。
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≪日本文化と暦≫

   1ページ目”旬野菜さつまいも”の栄養素と効能&レシピいろいろ
病気の予防、旬の時期と鮮度の見分け方、保存方法、調理上の注意点他
五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から、重量の単位:1gは
1グラム 1rは1,000分の1グラム 1μg(マイクログラム)は100万分の1グラム
tr(トレース)は、微妙に含まれている
     
・次のページへ @ページ目のレシピへ Aページ目のレシピへ Bページ目のレシピへ 
栄養成分     単位 さつまいも    
  塊根、生  塊、蒸し   塊根、焼き  蒸し、切干 
 無機質         ナトリウム 13 18 
カリウム 470 490 540 980 
カルシウム 40 47 34 53 
 マグネシウム 25 19 23 45 
 リン 46 42 55 93 
 鉄 0.7 0.6 0.7 2.1 
 亜鉛 0.2 0.2 0.2 0.5 
 銅 0.18 0.17 0.20 0.30 
 マンガン 0.44 0.50 0.32 0.40 
 ビタミンA       βーカロテン当量 μg  23 27 tr 
 レチノール当量 μg  (0) 
 ビタミンE    トコフェロールα 1.6 1.5 1.3 1.3 
  トコフェロールβ   tr tr tr tr 
 トコフェロールr tr tr 0 
 ビタミンB   B1 0.11 0.10 0.12 0.19 
B2  0.03 0.03 0.06 0.08 
B6  0.28 0.23 0.33 0.41 
 ビタミン   C 29 20 23 9 
 ナイアシン 0.8 0.7 1.0 1.6 
 葉酸 49 46 47 13 
 パントテン酸 0.96 0.97 1.30 1.35 
脂肪酸   飽和   g 0.03  0.03  0.03 
一価不飽和  tr  tr  tr 
多価不飽和  0.06  0.06  0.06 
 食物繊維   水溶性 0.5 1.0 1.1 2.4 
 不溶性 g 1.8 2.8 2.4 3.5 
 さつまいもの知識
●さつまいもは、ビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含むヒルガオ科サツマイモ属の植物です。
原産地は、中南米といわれています。塊根(かいこん)と呼ばれる、根が肥大化した部分を食用としています
・さつまいもに含まれるペクチンの効能は、
ペクチンは、ぬめりのある水溶性食物繊維です。整腸作用があり、下痢や便秘を予防してくれます。
また、血液中の悪玉コレステロール(LDL)を下げる働きがあり、動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病の予防に
役立ちます。
・さつまいもに含まれるセルロースの効能は、
セルロースは、芋類や穀類などの外皮に含まれる不溶性食物繊維です。
人体では消化吸収できません。腸内で水分を吸収しふくらみ、腸管を刺激し、有害物質を吸着し排出
しますので、便秘や大腸ガンの予防に役立ちます。
・ほか・
@栄養価をいかす調理ポイント
・ビタミンCは本来熱に弱いのですが、さつまいもの主な成分であるデンプンに覆われていますので
壊れにくいという特徴があります。
石焼き芋や、ふかし芋などが甘くて、とてもおいしいのは、60℃ほどで長時間加熱すると甘味が増す
(デンプンの糖化)という、さつまいもの特徴を利用したものです。
A鮮度の見分け方
・全体的にふっくらして艶のあるもの、全体に傷がなく切り口が黒ずんでいないもの、全体に奇麗な紫色の
もの(黒いところがあるとそこは苦味があります)、切り口が白くて密が出て変色がしているものは甘い確率
が高い、ひげ根やその痕が多いものは繊維質でぼそぼそいている確率が高いです。・
B保存方法
・さつまいもは、寒さに弱く、冷蔵庫の野菜室の温度であっても低温障害を起こす事があります。
・もっともよい保存方法は、土付であれば洗わずにそのまま段ボールに入れて、室内で10〜15程度の
場所が一番良いでしょう。
・ビニール袋や保湿効果のある発泡スチロールの箱に入れると、中でさつまいもから出た二酸化炭素が
溜まってしまい、腐ってしまいます。
・寒冷地などでは、真冬にかなり室温も下がってしまうので、さつまいもを新聞紙で包んで底冷え
しないように気をつけましょう。

C旬の時期 ・9月〜11月
  

@ページ目”旬野菜さつまいも”のレシピいろいろ

@ページ目のレシピへ→・さつま芋とプラムのレモン煮・大学芋・さつま芋の甘煮・さつま汁
・さつま芋と鶏手羽元のピーナツバター煮もの
Aページ目のレシピへ→・さつま芋の味噌トマトシチュー・さつま芋とわかめのしょうゆ煮・さつま芋のベーコン焼き・さつま芋と栗のまぜご飯
Bページ目のレシピへ
→・さつま芋とかぼちゃのグラタン・さつま芋のステック焼き
・さつま芋と豚肉の炒め煮・さつま芋のマヨネーズサラダ
旬野菜の「栄養と効能」と「料理レシピいろいろ」〜検索ページ →こちらから
 
 旬の食材を活かした、美味しい料理で栄養素をしっかりと摂取、先ずは、体の中から健康に。 

さつま芋とプラムのレモン煮

♪:材料(2人前)
@さつま芋・・・1本 Aドライプルーン・・・6〜8個
♪:調味料ほか
@煮汁 ・水・・1カップ ・白ワイン・・大さじ1 ・砂糖・・大さじ2 ・レモン・・薄切り4枚
♪:そのほか(下拵え)
@プルーンは熱い紅茶か、湯に1時間ほど浸し、ふっくらと戻します。
Aさつま芋は1.5センチの厚さの輪切りにし、面取りをして水から茹で、沸騰したら湯を切ります。
♪:作り方
@煮汁を煮立てて芋を入れ、弱火で7〜8分煮ます。
Aプルーンを入れ、ひと煮立ちさせて、火を止めてそのまま味を含ませます。
♪:栄養価1人分
@熱量・kcal A塩分・g

大学芋

♪:材料(2人前)
@さつまいも(中)・・・2本
♪:調味料ほか
@砂糖・・大さじ3 Aはちみつ・・大さじ3 Bしょうゆ・・小さじ1/2  C黒ゴマ・・適量
♪:そのほか(下拵え)
@さつまいもを適当な大きさに切ります
♪:作り方
@さつまいもを油の鍋に入れてから火をかけ、160〜170度くらいで約8分じっくりと揚げます。
Aフライパンに砂糖・はちみつ・醤油を入れてトロっとするまで熱します。
Bさつまいもをフライパンに入れて手早くからめます。
Cオーブンシートにさつまいも1個づつ距離を離してのせます。
D黒ゴマをかけて大学芋の出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量・kcal A塩分・g
 

さつま芋の甘煮   時期のいもは美味しい

♪:材料(4人前)
@さつまいも・・240g
♪:調味料ほか
@だし・・カップ2 A薄口しょうゆ・・小さじ4 B砂糖・・大さじ6と1/2
♪:そのほか(下拵え)
@さつま芋は良く洗い、皮付きのまま約1.5cm厚さに輪切りにします。
♪:作り方
@鍋にさつまいもを入れ、水をかぶるくらいに注いで火にかけます。
A煮立ったら中火にして、約10分間煮ます。
B鍋の湯を捨て、だし、薄口しょうゆ、砂糖を加えて中火にかけ、煮汁がほとんどなくなるまで煮ます。
C時々煮汁を回しかけながら、全体に照りが出てくるまで煮ます。
♪:栄養価1人分
@熱量・kcal A塩分・g

さつま汁   珍しいものは何もない、でもみんなが美味しいと思っている

♪:材料(4人前)
@さつまいも・・120g Aごぼう・・40g Bにんじん・・40g Cこんにゃく・・80g D豚バラ肉(薄切り)・・100g
♪:調味料ほか
@だし・・カップ4 Aみそ・・70〜80g B一味唐辛子・・適宜 Cあさつき(小口切り)・・適宜
D酢・・少々 Eサラダ油・・大さじ1
♪:そのほか(下拵え)
@さつまいもは皮付きのまま5mm厚さのいちょう切りにし、水に放してアクを抜き水気をふき取っておきます
Aごぼうはささがきにして酢少々を加えた水に放し、水気を切ります。
Bこんにゃくは短冊形に切り、下ゆでしてあくを抜いておきます。
Cにんじは皮をむき、同様に大きさをそろえて短冊形に切ります。
D豚肉は約2cm幅に切っておきます。
♪:作り方
@鍋にサラダ油大さじ1を熱し、さつまいも、ごぼう、にんじん、こんにゃく、豚バラ肉全てを加えて炒めます。
全体がなじんだらだしを加えます。
A煮立ったらアクをすくいながら10分間ほど煮ます。
B味噌を溶き入れて火からおろします。器に注ぎ、一味唐辛子とあさつきを散らして出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量・kcal A塩分・g
 

さつま芋と鶏手羽元のピーナツバター煮もの   ワインビネガーをもみ込んで、鶏肉を柔らかくコクを深く

♪:材料(2人前)
@さつま芋・・・1/2(150g) A鶏手羽元・・・6本(250g) B玉ねぎ・・・1/2個(100g)
♪:調味料ほか
@塩・・少々 Aこしょう・・少々
BA ・ワインビネガー(又は酢)・・1/3カップ ・にんにく・・小さじ1(すりおろし) ・しょうゆ・・大さじ1
Cサラダ油・・小さじ1 DB ・みりん・・大さじ3 ・水・・1/2カップ ・しょうゆ・・大さじ1
Eピーナツバター・・大さじ2
♪:そのほか(下拵え)
@鶏肉に塩、こしょうをふり、Aをもみ込んで20〜30分おきます。
Aさつま芋はよく洗い、皮付きのまま厚さを1.5cmの半月切りにして水に5分さらします。
B玉ねぎは薄切りにします。
♪:作り方
@炒めて煮ます。
・フライパンに油を入れて中火で熱します。
・鶏肉の汁気を軽く切って入れ、2〜3分焼いて全体に焼き色をつけます。
・鶏肉を隅に寄せて玉ねぎを加え、しんなりするまで2〜3分炒めます。
・さつま芋を入れAさらにBを加えます。
・煮汁が半量ほどになって、サツマイモが柔らかくなるまで5〜6分煮ます。
A調味します。
・ピーナツバターに煮汁を少々加えて溶きのばします。
・これを炒めて煮たフライパンに加えてひと煮立ちさせ、全体にからめ出来上がりです。
♪:栄養価1人分
@熱量・kcal A塩分・g
 

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