４月～５月旬の貝栄螺（さざえ）の「栄養価と効能」「料理レシピ」

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４月～５月旬の貝栄螺（さざえ）の「栄養価と効能」「料理レシピ」

日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれていることに影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ３ヶ月ごとに変わり「春は桜」「夏は海「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は四季に恵まれた素晴らしい国です。

桜と富士山

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四季の自然の恵みを旬と称して美味しく食べる～記念日/誕生日プレゼントに

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４月～５月旬の貝栄螺（さざえ）
～栄養素と効能・料理レシピのページ

・主な旬貝７種類の栄養成分比較　・旬貝１２種類の「栄養価と効能」「料理レシピ」

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冬から春までが旬。ビタミンＡが多く滋養に富む。壺焼きの合わせ具は、本命のサザエを生かすようにくせのないものを選ぶのがポイント。やはり磯の香りや舌ざわりを味わう。

五訂増補日本食品標準成分表（可食部１００g当たり）から

栄螺（さざえ）

栄養成分

単位

生

焼き

栄養成分

単位

生

焼き

エネルギー

kcal

８９

９７

ビタミンＡβーカロテン当量

μg

３６０

５３０

三大栄養素 たんぱく質

ｇ

１９．４

２１．３

ビタミンＡレチノール当量

μg

３１

４４

三大栄養素脂質

ｇ

０．４

０，４

ビタミンＥトコフェロールα

㎎

２．３

２．８

三大栄養素炭水化物

ｇ

０．８

０．９

ビタミンK

μg

３

２

ナトリウム

㎎

２４０

２８０

ビタミンＢ１

㎎

０．０４

カリウム

㎎

２５０

２２０

ビタミンＢ２

㎎

０．０９

０．１０

カルシウム

㎎

２２

２９

ビタミンＢ６

㎎

０．０５

０．０６

マグネシウム

㎎

５４

６７

ビタミンＢ１２

μg

１．３

１．１

リン

㎎

１４０

１２０

ナイアシン

㎎

１．７

１．８

鉄

㎎

０．８

０．９

葉酸

μg

１６

２２

亜鉛

㎎

２．２

２．５

パントテン酸

㎎

０．２４

０．３０

銅

㎎

０．３９

０．７３

ビタミンC

㎎

１

マンガン

㎎

０．０２

０．０３

脂肪酸飽和

ｇ

０．０５

ビタミンＡレチノール

μg

tr微妙に
含まれている

tr微妙に
含まれてい

脂肪酸一価不飽和

ｇ

０．０２

ビタミンＡカロテンα

μg

４４

６４

脂肪酸多価不飽和

ｇ

０．０６

ビタミンＡカロテンβ

μg

３４０

４９０

コレステロール

㎎

１４０

１７０

ビタミンＡクリプトキサンチン

μg

１１

１６

食塩相当量

ｇ

０．６

０．７

栄螺（さざえ）

栄養成分

単位

生

焼き

栄養成分

単位

生

焼き

貝類の栄養価とその特徴

貝にに含まれる栄養成分、主な有効成分と効能

１、栄養豊富で低脂肪＆低カロリーの「貝」は、旬に美味しく食べる
・「貝」は春の季語だそうです。
由来は蛤などが産卵を控えてふっくら肉厚で旨みを増す時期が旬
・旬の時期の食材は一番栄養価が高いと一般に言われています。
２、タウリンを豊富に含む効果と効能（主に魚介類、牡蠣、蜆や烏賊、蛸、魚の血合いなど）
①肝機能を高める３つの働き
・肝細胞の再生を促進する・細胞膜を安定化すること
・胆汁の分泌を盛んにすることで
・肝臓の働きを助けること
②タウリンで肝臓を守り脂肪肝を良くする
・牡蠣に含まれるタウリンは酸素の働きを助けることで、アルコールの分解を早め、肝臓への負担を軽くします
③タウリンは血圧を下げる働きと正常に保つことに効果を発揮している。
④タウリンダイエット
・牡蠣、蜆、烏賊、蛸等に含むタウリンは血液中の毒素（悪玉コレステロール）を
退治、血液をサラサラに。
・タウリンダイエット＝タウリンを多く含む食品＋運動３、亜鉛とビタミンＢ１２の効果と効能、
亜鉛は
①蛋白質の代謝を促進させる。　
②味覚を正常に保つことに関係しています。
・ビタミンB１２は、
①不足すると悪性貧血やだるさにつながります。
②ビタミンB12を多く含む貝類は低脂肪＆低カロリー

・調理のポイント

１、貝類に共通することは、火のかけすぎに注意すること。身が硬くなるので、酒蒸しにせよ、
炒めものにせよ、サッと火を通す程度と覚えておきましょう。
２、うま味の出し方→味噌汁は、貝の種類によって調理方法が違います。
・浅蜊の味噌汁→水から浅蜊を投入。お湯から茹でるより貝のうま味が引き出せます。
・蜆の味噌汁は→初めに水に味噌を溶いてしまい、沸かして温かくなったところで貝を入れます

貝を使った料理の栄養価　（ダイエットナビレシピから１人分の栄養価）

栄養成分

単位

料理名

浅蜊の
しぐれ煮

帆立と蛤の
チーズ焼き

バエリア

浅蜊の
チャウダー

牡蠣の
ベーコンロール

エネルギー

kcal

９２

１００

４３１

２３８

１８７

蛋白質

６．８

７．８

２３．９

８．３

カルシウム

７０

１１５

４４

１５２

５９

鉄分

４．１

０．３

１．８

１．５

１．４

亜鉛

１．１

３．７

０．９

８．９

ビタミンＥ

０．４２

０．３

１．８

０．６

０．９

ビタミン１２

５２．４

３．３

２５．６

１８．６

１７．１

４月～５月の旬の貝～栄螺（さざえ）の料理レシピ

栄螺のつぼ焼き

♪材料（２人前）
①さざえ・２個（１個２００g）
②茹でギンナン・４個
③三つ葉・適量（ざく切り）

♪調味料ほか
①１個につき
・しょうゆ・少々
・酒・小さじ１
②粗塩・適量

貝柱を外して、身とわたを分けたつぼ焼き

♪下拵えほか
①貝柱を外します。サザエの蓋を下にしてしばらく置くと、
身が下がってきて蓋と殻に隙間ができるので、
すかさずサザエの蓋と殻の位置に貝むきを差し込み、貝柱を切り離します。
②身とわたに分けます。（食べやすく切ります）
身を引き出して蓋を外し、身とわたに分けます。
赤い口は食べられないので除きます。
③三つ葉はざく切りにします。
♪作り方と食べ方
①洗った殻にサザエを入れます。
②１個につき、しょうゆ少々、酒小さじ１、茹でギンナン２個をのせ、
焼き網でよい香りがするまで焼きます。
③おろし際に三つ葉のざく切りを散らし、
粗塩を敷いた器に盛り出来上がりです。
♪栄養価一人分①熱量：kcal、②塩分：g

栄螺のつぼ焼き

♪材料（２人前）
①さざえ・２個（１個２００g）

♪調味料ほか
①お酒・少々
②しょうゆ・少々

身を取り出して調理するのは面倒くさいからつぼ焼きに

♪下拵えほか
①さざえの殻をたわしで軽く洗います。
♪作り方と食べ方
①魚焼きグリルに並べて、ふたの部分にお酒を少々ふりかけます。
②５～１０分くらい弱火～中火程度で焼きます。
③焼きあがったら、しょうゆを１滴ふたにたらして出来上がりです。
♪栄養価一人分①熱量：kcal、②塩分：g

栄螺ときゅうりの酢のもの

♪材料（２人前）
①さざえ・２個
②きゅうり・２本
③大葉・２枚

♪調味料ほか
①塩・少々
②しょうゆ・大さじ１
③砂糖・小さじ１
④酢・大さじ１

♪下拵えほか♪作り方と食べ方
①栄螺を鍋で５分程茹でてから、殻から取り出して、小さく切ります。
②きゅうりを薄くスライスして、塩を軽く振り、ボールに入れて混ぜます。
③きゅうりがしんなりしたら絞ります。
④ボールに砂糖、しょうゆ、酢を入れてよく混ぜます。
⑤栄螺とキュウリを入れて、軽く混ぜ合わせます。
⑥器に盛り付け、きざんだ大葉を乗せて出来上がりです
♪栄養価一人分①熱量：kcal、②塩分：g

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