６月旬の貝常節（とこぶし）の「栄養価と効能」「料理レシピ」

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  ６月旬の貝常節（とこぶし）の「栄養価と効能」「料理レシピ」
日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれていることに影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ３ヶ月ごとに変わり「春は桜」「夏は海「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は四季に恵まれた素晴らしい国です        
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６月旬の貝常節（とこぶし）
～栄養素と効能・料理レシピのページ         
 
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  形はアワビに似ているが、大きさは５～８センチしかなく、味もやや劣る。生食には不向きで、煮物や焼き魚に。加熱しすぎると非常に堅くなるので注意する。
           
五訂増補日本食品標準成分表（可食部１００g当たり）から             
   常節（とこぶし）
    栄養成分        単位  　生     栄養成分        単位  　生   栄養成分    単位  　生
  エネルギー  kcal ８４  マンガン  ㎎    ０．０６ ビタミンＢ２  ㎎ ０．１４
 三大栄養素たんぱく質  ｇ １６．０  ビタミンＡレチノール   μg  ビタミンＢ６  ㎎ ０．０７
  三大栄養素脂質 ｇ  ０．４  ビタミンＡカロテンα   μg  ７  ビタミンＢ１２  μg ３．２
 三大栄養素炭水化物  ｇ ３．０  ビタミンＡ カロテンβ  μg ５４  ナイアシン  ㎎ １．７
 ナトリウム ㎎ ２６０  ビタミンＡβーカロテン当量  μg ５８  葉酸  μg ２４
 カリウム ㎎ ２５０  ビタミンＡ レチノール
当量		 μg ５ パントテン酸  ㎎ １．５７
 カルシウム ㎎ ２４  ビタミンＥ トコフェロールα  ㎎ １．３   ビタミンC  ㎎ １
  マグネシウム ㎎ ５５   ビタミンＥ トコフェロールβ ㎎ ０  脂肪酸飽和     ｇ  ０．０４
  リン ㎎ １６０  ビタミンK μg  （０） 脂肪酸
一価不飽和 		   ｇ ０．０３
  鉄 ㎎ １．８    ビタミンＢ１ ㎎ ０．１５ 脂肪酸
多価不飽和 		  ｇ ０．０５
  亜鉛 ㎎ １．４          コレステロール ㎎ １５０
  銅 ㎎ ０．３０ 食塩相当量    ｇ ０．７
   常節（とこぶし）
    栄養成分        単位  　生     栄養成分        単位  　生   栄養成分    単位  　生
             
貝類の栄養価とその特徴               
貝にに含まれる栄養成分、主な有効成分と効能                 
１、栄養豊富で低脂肪＆低カロリーの「貝」は、旬に美味しく食べる
・「貝」は春の季語だそうです。
由来は蛤などが産卵を控えてふっくら肉厚で旨みを増す時期が旬
・旬の時期の食材は一番栄養価が高いと一般に言われています。
２、タウリンを豊富に含む効果と効能（主に魚介類、牡蠣、蜆や烏賊、蛸、魚の血合いなど）
①肝機能を高める３つの働き
・肝細胞の再生を促進する・細胞膜を安定化すること
・胆汁の分泌を盛んにすることで
・肝臓の働きを助けること
②タウリンで肝臓を守り脂肪肝を良くする
・牡蠣に含まれるタウリンは酸素の働きを助けることで、アルコールの分解を早め、肝臓への負担を軽くします
③タウリンは血圧を下げる働きと正常に保つことに効果を発揮している。
④タウリンダイエット
・牡蠣、蜆、烏賊、蛸等に含むタウリンは血液中の毒素（悪玉コレステロール）を
退治、血液をサラサラに。
・タウリンダイエット＝タウリンを多く含む食品＋運動 ３、亜鉛とビタミンＢ１２の効果と効能、
亜鉛は
①蛋白質の代謝を促進させる。　
②味覚を正常に保つことに関係しています。
・ビタミンB１２は、
①不足すると悪性貧血やだるさにつながります。
②ビタミンB12を多く含む貝類は低脂肪＆低カロリー           
・調理のポイント           
１、貝類に共通することは、火のかけすぎに注意すること。身が硬くなるので、酒蒸しにせよ、
炒めものにせよ、サッと火を通す程度と覚えておきましょう。 
２、うま味の出し方→味噌汁は、貝の種類によって調理方法が違います。
・浅蜊の味噌汁→水から浅蜊を投入。お湯から茹でるより貝のうま味が引き出せます。
・蜆の味噌汁は→初めに水に味噌を溶いてしまい、沸かして温かくなったところで貝を入れます           
             
貝を使った料理の栄養価　（ダイエットナビレシピから１人分の栄養価）
栄養成分 単位 料理名
浅蜊の
しぐれ煮		 帆立と蛤の
チーズ焼き		 バエリア 浅蜊の
チャウダー		 牡蠣の
ベーコンロール
エネルギー kcal ９２ １００ ４３１ ２３８ １８７
蛋白質 g ６．８ ７．８ ２３．９
 ８．３ ８．３
カルシウム mg ７０ １１５ ４４ １５２ ５９
鉄分 mg ４．１ ０．３ １．８ １．５ １．４
亜鉛 mg １．１ １．１ ３．７ ０．９ ８．９
ビタミンＥ mg ０．４２ ０．３ １．８ ０．６ ０．９
ビタミン１２ mg ５２．４ ３．３ ２５．６ １８．６ １７．１
              
６月の旬の貝～常節（とこぶし）の料理レシピ            
             
 とこぶしの煮もの            
  ♪材料（２人前）      ①とこぶし・１０個（小）②しょうが・１片    
♪調味料ほか①しょうゆ・大さじ１②砂糖・小さじ１③みりん・小さじ１④酒・大さじ１ ⑤だし汁・１/２  
お酒の肴に特に肝は最高！             
  ♪そのほか（下拵えなど） 
①トコブシは塩で洗い、熱湯で1分ほど湯通ししておきます。
②しょうがは千切りにします。   
♪作り方と食べ方 
①とこぶしをざるに取り、温かいまま鍋に入れて
だし汁、醤油、砂糖、みりん、酒、千切りにした生姜を加え煮付けます。
②はじめ強火で1分程度、その後弱火にして５分程度煮たら出来上がりです。
（冷蔵庫で１晩寝かせても味がしみて美味しいです）         
♪栄養価一人分①熱量：kcal、②塩分：g            
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