4月の旬魚〜眼張(めばる)の「栄養価と効能」「料理レシピ」   

     
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4月の旬魚〜眼張(めばる)の「栄養価と効能」「料理レシピ」

日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれていることに影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ3ヶ月ごとに
変わり「春は桜」「夏は海「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は四季に恵まれた素晴らしい国です
        
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≪旬の魚≫

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旬は冬から春で水深のある沖合の船から釣れるのは「赤メバル」沖メバルとも称磯、防波堤などで釣れるのは、「黒メバル」。体色によって赤メバル、黒メバル、黄メバルがあるが、赤メバルが一般的で味も一番よい。 脂肪が少なく淡白な白身魚である。内臓を除いただけのものを味噌汁や煮付けなどにし、熱いうちに食べると美味。ただし、料亭などでは内臓にこそ旨味があるとしてこれを活かした調理法があります。その他の料理法として、塩焼き、唐揚げ、刺身などがある。皮の赤身が濃いほど新鮮で、古くなると色があせてくる。 
眼張(めばる)五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から   
   眼張(めばる) 
  栄養成分  単位   生   栄養成分  単位      栄養成分  単位     
脂肪酸飽和  1.17 マグネシウム   27  ビタミンB2    0.17
脂肪酸一価不飽和  g  1.09  リン   200 ビタミンB6    0.11
脂肪酸多価不飽和  g  1.01  鉄   0.4 ビタミンB12  μg  1.5
 エネルギー  kcal  109  亜鉛    0.4 ナイアシン    1.6
三大栄養素 たんぱく質  g  18.1  銅    0.05  葉酸  μg 
 三大栄養素脂質 g   3.5 マンガン    パントテン酸    0.37
三大栄養素炭水化物  g tr微妙に含
まれている
 ビタミンAレチノール  μg  11 コレステロール     75
ナトリウム 75 ビタミンD μg 1.0 食塩相当量    g   0.2
カリウム 350 ビタミンEトコフェロールα 1.5      
カルシウム 80  ビタミンB1 0.07      
   眼張(めばる) 
  栄養成分  単位  生   栄養成分  単位     栄養成分  単位    
        
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含まれる栄養成分、主な有効成分と効能        
         
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4月の旬〜眼張(めばる)の料理レシピ 
 めばるの
照り煮

 
♪材料(2人前)@めばる・2尾(1尾200〜300g)
 ♪調味料ほか@煮汁 ・みりん・1/4カップ・酒・大さじ1 
・水・1カップ・しょうゆ・大さじ3・砂糖・大さじ1/2
 照りには最高に美味しいです 
♪そのほか(下拵えなど)
@うろこを取る→尾から頭にむけ、包丁の刃を立ててこそぐようにして、うろこを取ります
Aえらを取る→えらぶたを開いて包丁を入れ、刃先でえらを引き出します
Bワタを取って洗う→盛つけたとき裏になる方の腹のやや内側に斜めの包丁を入れ
、ワタをかき出します。腹の中を洗います。
C皮に切り目を入れる→盛つけたとき表になる方の皮目に、十文字の切り目を浅く入れます。火の通りが早くなります。

♪作り方と食べ方
@平なべにみりん、酒を入れてひと煮立ちさせ、水、しょうゆ、砂糖を加えます。
A煮立ったらしたごしらえしためばるをいれ、弱めの中火で15分くらい煮ます。
ときどき煮汁を玉じゃくしですくって全体に回しかけ、照りよく仕上げます。
B器に盛って煮汁をかけて出来上がりです。
♪栄養価一人分@熱量:kcalA塩分:g 
 黒眼張の
アクア
パッツア
 
♪材料(4人前)@黒眼張・2匹
 ♪調味料ほか@にんにく・3片Aオリーブオイル・大さじ3Bケイパー・10粒
Cドライトマト・1個Dあさり・12個Eプチトマト・10個F塩・少々Gブラックペッパー・少々 
Hセロリーまたはイタリアンパセリ・ひとつかみI水・120tJ白ワイン・50t
 
♪そのほか(下拵えなど)♪作り方と食べ方
@黒眼張はうろこと内臓を取り除きます。塩とブラックペッパーをふっておきます。
Aドライトマトはお湯で戻して、ケイパーと一緒に粗みじん切りにしておきます。
Bにんにくは目を取って庖丁の背で潰します。
Cにんにくとオリーブオイル大さじ2と一緒にフライパンに入れゆっくり火を入れます。
Dにんにくがきつね色になってきたら、中火にし、眼張を入れ両面が軽く焦げ目が付く程度に焼き付けます。
Eケイパー、ドライトマトを入れて軽く炒めます。
Fそこにワインを入れてアルコール分を飛ばし、砂抜きをしたあさり、塩、ブラックペッパー、水を入れ、
魚に煮汁をかけながら火を通します。
G最後にプチトマトを入れ火を通し、オリーブオイルを入れてコクを出します。
H器に盛り、手でちぎったセロリを入れて出来上がりです。
♪栄養価一人分@熱量:kcalA塩分:g
 眼張の
焼き浸し
 
♪材料(2人前)@めばる・20〜25p
 ♪調味料ほか@しょうゆ・適量A酢・適量B砂糖・適量C塩・適量
アツアツでも、ようく汁につけても美味しいです  
 ♪そのほか(下拵えなど)
@めばるは、えら、うろこ、内臓を取り除きます。3枚におろして、小骨を骨抜きで取り除きます。
A3枚おろしの身を3p幅に切り、皮に切れ目を入れて、軽く全体に塩をふります。

♪作り方と食べ方
@中火で身から焼きます。裏返して、皮目をパリッと焼き上げます。
醤油と酢を同量、砂糖を好みで少々合わせて盛り付け皿に入れておきます。
A焼き上がったアツアツの身を漬け汁に入れて出来上がりです。
お好みで夏野菜も一緒に焼いて添えると美味しさが増します。
B食べ方は焼き上がりのアツアツに漬け汁をつけながらいただくか、ようく汁につけて味がしみても美味しいです。
♪栄養価一人分 @熱量:kcalA塩分:g

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