１月の旬の魚 |
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１月の旬の魚 |
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| 日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれていることに影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ３ヶ月ごとに変わり「春は桜」「夏は海「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は四季に恵まれた素晴らしい国です。 | |||||||||||||
| 桜と富士山 | 日本の春 | 日本の夏 | 四季の区分 | 日本の秋 | 日本の冬 | 全国のお祭り | |||||||
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| 四季の自然の恵みを旬と称して美味しく食べる～記念日/誕生日プレゼントに | |||||||||||||
| 旬の野菜 | 旬の魚 | 旬の貝 | 和食のマナ― | 箸の使い方 | 誕生日花/誕生石～暦 | ||||||||
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| ≪日本の文化いろいろ≫ | |||||||||||||
| １月（冬）～旬の魚のページ | |||||||||||||
| およそ３ヶ月ごとに変わる四季「春・夏・秋・冬」の海産物を食としても楽しめ恵まれています | |||||||||||||
| 魚の旬とは？ ・魚の味には脂肪の量が大事なポイントになります ・魚の脂肪が一番多くなるのは、産卵期前の、 エサをたっぷり食べて栄養をつけている時です ・この時を魚の旬といいます |
栄養価は 旬の魚～お肉に負けない良い蛋白質 ・食べて頭が良くなる働きと効果のＤＨＡ ・血管のそうじをしてくれる働きと効果のＥＰＡ |
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旬の魚について➜ 旬の魚月ごとの検索ページへ 旬の魚５５種類の索引ページへ
主な魚１０種の栄養価比較と効能のページへ旬の魚月別索引→ １月 ２月 ３月 ４月 ５月 ６月 ７月 ８月 ９月 １０月 １１月 １２月 |
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| 旬の魚 | 特徴 | ||||||||||||
鮟鱇（あんこう） 写真クリック ・レシピいろいろ 美味しい時期１月～２月 |
日本では、キアンコウ（ホンアンコウ）とアンコウ（クツアンコウ）が主に食用されている。両種は別の属に分類されているが、外見はよく似ている。そのため、市場では区別されていない。外見的な特徴は頭部が大きく幅が広いこと。体は暗褐色から黒色で、柔らかく平たい。栄養価は、基本的には水分が全体の約８０％。白身の部分は脂質が少ないのでヘルシーである。アンコウの身にはビタミンＢ１２、ビタミンＢ１、ナイアシンなどのビタミンＢが含まれ皮膚や粘膜の健康維持、そして貧血予防に良いとされている。アン肝は脂質が多く高カロリーで、ビタミンＡ（レチノール）やビタミンＢ１２、ビタミンＤが豊富に含まれている。肌の健康を維持したり、老化防止、視覚の暗順応に良いとされている。 |
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金目鯛（きんめだい） 写真クリック ・レシピいろいろ 美味しい時期１月～２月 |
金目鯛は、目が金色に輝き、魚体の色が赤いことから「金目鯛」の名があるが真鯛や黒鯛などのスズキ目スズキ亜目タイ科とは異なる種類である。食料として見た場合、金目鯛の体内に含まれる微量の水銀に注意する必要ががある。厚生労働省は金目鯛を妊婦が摂取量を注意すべき魚介類の一つとして挙げており、２００５年１１月２日の発表では、１回に食べる量を約８０ｇとした場合、金目鯛の摂取量は」、週に１回まで、１週間当たり８０ｇ程度を目安にしている | ||||||||||||
鰆（さわら） 写真クリック ・レシピいろいろ 美味しい時期１月～２月 |
春が旬の魚としてのイメージが強いですが、特に冬は脂が乗り、「寒鰆」と呼ばれて珍重されているが、冬は活動が鈍るため漁獲量も減る。鰆の漢字魚編に春で「鰆」と書き、春に産卵で沿岸へ寄るため人目に付きやすいことから「春を告げる魚」というのが字源となった。最大では１１５㎝、体重１２㎏の記録がある。メスの方がオスよりも大型になる。身の見た目はさほど赤くなく白身魚として取り使われることも多いが、成分から見ると赤身魚である。一般に焼き魚、西京味噌を使った西京焼き、唐揚げ（竜田揚げ）などで食べられる。身が軟らかく崩れやすいので煮ものには向かないと言われることもある。岡山県周辺では、鮮度の良いものを刺身で食べる。香川県では鰆の卵巣を使ってカラスミを作る | ||||||||||||
鰤（ぶり） 写真クリック ・レシピいろいろ 美味しい時期１月～２月 |
旬は、産卵期前で脂が乗る冬とされており、この時期の鰤を特に「寒鰤」と呼ぶ。寒鰤は同属種のカンパチやヒラマサよりも脂肪が多く、独特の風味がある。産卵後の春には脂肪量が減少する。富山県から関西地方では、年末年始に食べる文化がある（歳取り魚）。富山県の西部（呉西）、特に新湊や氷見を中心に娘が嫁いだ初めての年末に婚家に寒ブリ一本を歳暮として贈る風習がある。九州北部の地域などでは、逆に嫁ぎ先の家から嫁の実家へブリを贈るという習わしがあり、これは「嫁ぶりがいい」ということで、お嫁さんの頑張りを実家へ伝える意味がある。料理法は幅広く、刺身、カルパッチョ、たたき、寿司、ブリシャブ（しゃぶしゃぶ）、味噌漬け、焼き魚（照り焼き）塩焼き、煮魚（ぶり大根）などで食べられる。成魚は最大で全長150cm・体重40kgの記録があるが、通常は全長1m・体重8kg程度までである。また大きさによって呼び名が変わる「出世魚」でもある。日本各地での地方名と併せて様々な呼び方をされる | ||||||||||||
| ●関東では、モジャコ（稚魚）→ワカシ（35cm以下）→イナダ（35-60cm）→ワラサ（60-80cm）→ブリ（80cm以上） ●北陸では、コゾクラ、コズクラ、ツバイソ（35cm以下）→フクラギ35-60cm）→ガンド、ガンドブリ（60-80cm） →ブリ（80cm以上） ●関西では、モジャコ（稚魚）→ワカナ（兵庫県瀬戸内海側）→ツバス、ヤズ（40cm以下）→ハマチ（40-60cm） →メジロ（60-80cm）→ブリ（80cm以上） ●南四国では、モジャコ（稚魚）→ワカナゴ（35cm以下）→ハマチ30-40cm）→メジロ（40-60cm） →オオイオ（60-70cm）→スズイナ（70-80cm）→ブリ（80cm以上） 80cm 以上のものは関東・関西とも「鰤」と呼ぶ。 魚へんに師走の師と書いて、ぶり。これは12月にぶりが一番おいしい時期だからと言いますがそれには科学的根拠があります。この時期、ぶりにはヒスチジンというアミノ酸が増えるそうで、これは、かつおぶしにも多いうまみ成分なのです。ぶりは青背の魚の中でもトップクラスの栄養価。善玉コレステロールを作り出すEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）が多く、ビタミンB1、B2、ナイアシンも豊富です |
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赤魚鯛（あこうだい） 写真クリック ・レシピいろいろ 美味しい時期１月～２月 |
体長50cmほど。体色は鮮やかな赤色で、若魚は背に5色の暗色斑があるかつては鯛や鱈の代用としても使われていたが、近年では漁獲量が激減し高級魚となっている。また、市場で「赤魚」と称して売られているのは近縁のアラスカメヌケやタイセイヨウアカウオであることが多い。また、アカウオを標準和名とするのはハゼ科の別種である。なお、関西地方ではキジハタのことをアコウと呼びます。昔から赤魚の名で流通しており、刺身、洗い、味噌漬け、粕漬、塩焼き、煮付け、椀だね、などに幅広く利用されている。産卵期前の晩秋から冬にかけて味がよい。水分が多く、身が崩れやすいので、煮付けたり、味噌や粕に漬けてから焼いたりすると、身が締まっておいしくなる | ||||||||||||
| 魚の栄養素と効能について | |||||||||||||
| 必須脂肪酸 | |||||||||||||
| 私たちの健康や美容に欠かせない重要な成分であるため、必須脂肪酸と呼ばれています。必須脂肪酸（ひっすしぼうさん）は、体内で他の脂肪酸から合成できないために摂取する必要がある脂肪酸です。人及びその他の動物にとっては、多価不飽和脂肪酸のうち、ω-6脂肪酸のリノール酸、ω-3脂肪酸のα-リノレン酸が必須脂肪酸であり必要量が定められる。 | |||||||||||||
| 脂肪には一般的には３つのタイプがあります | |||||||||||||
| 脂 肪 酸 |
①一価不飽和脂肪酸 | 水素原子のペアが一つ失われている形の脂肪酸です常温で液体です。オリーブオイルやサフラワー油に多く含まれています。 | 栄 養 所 要 量 バ ラ ン ス |
４０％ | |||||||||
| ②多価不飽和脂肪酸 | 水素原子のペアが２つ以上失われている形の脂肪酸です室温では柔らかい状態になっているか、液体状になっています。大豆油、ひまわり油等に多く含まれています魚の脂肪は主に多可不飽和脂肪酸です。 | ３０％ | |||||||||||
| ③飽和脂肪酸 | 全ての水素原子が互いに結合している（飽和している）形の脂肪酸です。動物性脂肪は飽和酸が多く、肉、鶏、バターなどの多く含まれています。常温で固まっていますパーム核油、ココナッツ油は飽和脂肪酸が多い。 | ３０％ | |||||||||||
| 主な魚の脂肪酸比較（五訂増補日本食品標準成分表（可食部１００g当たり）から） | |||||||||||||
栄養成分
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単位 |
鰻
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鮪
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秋刀魚
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鯖
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太刀魚
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鰤
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鰆
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鯵
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鰯
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鰹
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白焼き |
生 |
生 |
秋獲生 |
生 |
焼き |
生 |
生 |
生 |
秋獲生 |
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飽和脂肪酸 |
ｇ |
６．５９ |
５．７９ |
４．２３ |
４．３１ |
５．８３ |
３．９８ |
２．１４ |
２．１６ |
３．８４ |
０．２５ |
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| 一価不飽和脂肪酸 |
ｇ |
１１．９５ |
１１．２７ |
10.44
|
１０．２９ |
７．２６ |
５．１７ |
３．２６ |
３．０７ |
２．８０ |
０．２９ |
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多価不飽和脂肪酸和 |
ｇ |
３．１０ |
５．６３ |
４．５８ |
６．７６ |
３．８７ |
４．５２ |
２．３０ |
１．８９ |
３．８１ |
０．１９ |
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みなみ
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大西洋
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成魚 |
|
大西洋
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ま
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| 「日本食品標準成分表2015年版（七訂）脂肪酸成分表編」参考 ＊魚名クリックで栄養価と効能・料理レシピへ | |||||||||||||
| ＤＨＡ／ＥＰＡを多く含む魚 | |||||||||||||
| 魚名 | ＤＨＡ量（㎎） | ＥＰＡ量（㎎） | 目安として | ||||||||||
・鮪（まぐろ）脂身 |
３，２００ |
１，４００ |
厚生労働省が発表した n-3系脂肪酸の1日の摂取目安量は、 男性は、2.4g、女性は2.0g、 （但し50～６９歳の場合となっています。） 1日の摂取目安量の参考として ①刺身なら ・鮪トロで２～３切れ ・ぶりで４～５切れ ②焼き魚なら ・秋刀魚で約１尾 ・小型鰯で約２尾 ③缶詰なら ・鯖水煮缶１９０ｇ ・鰯の蒲焼缶１００g |
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・鰤（ぶり） |
１，７００ |
９４０ |
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・秋刀魚（さんま） |
１，６００ |
８５０ |
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・太刀魚（たちうお） |
１，４００ |
９７０ |
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・鰻（うなぎ）養殖 |
１，１００ |
５８０ |
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・鰆（さわら） |
１，１００ |
３４０ |
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・鯖（さば） |
９７０ |
６９０ |
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・鰹（かつお）秋獲り |
９７０ |
４００ |
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・魳（かます） |
９４０ |
３４０ |
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・鰯（いわし） |
８７０ |
７８０ |
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・金目鯛（きんめだい） |
８７０ |
２７０ |
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| ＤＨＡとＥＰＡの働きと効果 | |||||||||||||
虚血性心疾患」や「脳血管疾患」など身近で日々改善して欲しいような症状にも効果を発揮してくれるとなれば「ＤＨＡ］「ＥＰＡ］を含むお魚類をも食べてみようと思いませんか？
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| 強く元気な身体をつくるお魚の栄養 | |||||||||||||
| お魚の部位別の栄養価 | |||||||||||||
| ・ヒレ、 ・魚皮膚や筋肉をつくる ・ヒレにコラーゲンを含む。 ・コラーゲンは 美肌を造る栄養素 ・かの楊貴妃も好んで 食したという 「フカヒレのスープ」があげられます。 |
・筋隔（きんかく）とは、 ・魚の筋肉を縁取っている 白い筋 ・魚に含まれるカルシウムのほとんどがこの部分に集まっています |
・頭と目のまわり、 ・魚好きが絶対見逃さない美味しさ くちびるの肉、頬肉、目玉と目玉のまわりの肉など、小さな肉ながら大変美味しい。 ・血管や皮膚をしなやかにする多糖体やビタミンAが豊富です。 ・目の裏側には「かっけ」予防に効果のある ビタミンB1や脳の成長や発達に関係するDHAが含まれています。 ・頭が美味しい魚、鯛、甘鯛、伊佐木、鰤、鮭な |
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| ・血合肉（ちあいにく）、 ・ビタミン類と鉄が豊富に含まれる。 ・貧血予防に最適な部位。 ・鰹の血合い肉にはたんぱく質 を主成分に、鉄、ビタミンＡ、 Ｂ１、Ｂ２，Ｂ１２、タウリンを 多く含みます。中でもビタミンＢ１は多く、肉の数十倍も含まれています |
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・身、 ・高たんぱく、高脂肪でＥＰＡ・ＤＨＡを含む ・優血圧やコレステロール値を下げるタウリンを豊富に含む。（鯛、鰈、鱈）また、動脈硬化 ・癌・ぼけなどをはじめとする生活習慣病予防に有効なタウリン、鉄を含みます。 ・肉には含まれていないビタミン類が豊富な部位です |
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| ・内臓、 ・新鮮な魚の内臓にはビタミン類がいっぱい。内臓は脂肪が多く、濃厚な味です。 ・魚に含まれるカルシウムを上手く働かせるビタミンD。 粘膜の健康を保つビタミンＡが大量に含まれる |
・皮、 ・肉の部分よりビタミン類が豊富 ・ビタミンAは粘膜の健康を保つ ・ビタミンＢ２は、糖質代謝に重要な働き。 （特に黒い皮の魚）ほかに ・煮こごりを作るゼラチン質も含みます。 |
・骨、 ・カルシウムが豊富。 ・ビタミンＤと一緒に摂る。 ・骨や歯の材料になり、神経 ・筋肉の機能を維持し、神経の興奮を鎮めるなど重要な働きをします |
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| ・魚卵、 ・親より栄養価が高い魚の卵。 ・各栄養素をバランスよく、しかも高濃度に含み、特にビタミンＡ、ビタミンＢ群、ビタミンＥ、ミネラルの銅、亜鉛と身体の目、肌、髪、胃腸、血管などの健康を促進します |
・養殖魚には、 天然魚よりDHAとEPAが沢山含まれています。 ・天然ブリ ３７ｇ→養殖ブリ ４５ｇ ・天然真鯛 １４ｇ→養殖真鯛 ２８ｇ （１００ｇ当たりの含有量） |
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| 魚は身体をつくる栄養が豊冨 | |||||||||||||
| ・DHA （ドコサヘキサエン酸） 頭が良くなりたい（DHA)は認知症の予防、改善効果、緑茶（カテキン）と一緒にとるとさらに効果アップします |
・EPA （エイコサペンタエン酸） 血管の脂肪やコレステロールが気になるそれならEPAです。 |
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| ・タウリン 目に良く、成人病にも。 |
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・カルシウム 骨や歯を丈夫にする |
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| ・ビタミン 最近肌にニキビが健康的な肌を保ち美しい肌を保つ ビタミン、動脈硬化や癌を引き起こす悪玉活性酸素 を抑制するビタミンが豊富です。 |
・たんぱく質 強い体をつくりたい、身体の働きを良くするたんぱく質が豊富です |
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