1ページ目11月の旬魚〜鯣烏賊(するめいか)の「栄養価と効能」「料理レシピ」   

     
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1ページ目11月の旬魚〜鯣烏賊(するめいか)の「栄養価と効能」「料理レシピ」

日本の四季は世界で一番大きな大陸と海に挟まれていることに影響しています。島国であり四季がはっきりしていておよそ3ヶ月ごとに
変わり「春は桜」「夏は海「秋は紅葉」「冬は雪」とそれぞれ四季の特徴を楽しむという気質もあります。日本は四季に恵まれた素晴らしい国です
        
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≪旬の魚≫

 1ページ目11月の旬〜鯣烏賊(するめいか)の「栄養価と効能」「料理レシピ」ページです
 
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@ページ目”旬魚錫烏賊(するめいか)”のレシピいろいろ

@ページ目のレシピへ  →・いかと海老のめちゃうまドリア ・いかとにんにくの芽炒め ・いかの中華天ぷら
                    ・烏賊の鉄砲焼き ・ローマ風イカフライ

Aページ目のレシピへ  →・いかめし ・イカのオクラ和え ・烏賊と野菜のマスタードマリネ ・野菜の烏賊ボール揚げ
                    ・イカとモロヘイヤのにんにく醤油 ・烏賊と里芋のあんとじ ・烏賊のエスニック風味サラダ
                    ・烏賊のタイ風サラダ ・烏賊と青梗菜の中華炒め ・烏賊とエリンギのバター醤油
 
スルメイカは秋から冬にかけての産卵期が旬。冷凍技術の発達で、旬のものはほとんど味覚をそこなわず年中出回っているが、ワタだけは生と冷凍の差が出るため、塩辛などにするのなら、旬のものを使うとよい。日本近海で獲れるいかの漁獲量の半分以上をしめるのが「するめいか」。東シナ海に生まれて、日本列島沿いに南下、秋から冬が美味とされています。「寿留女」と書いて婚約・結婚の祝い用に使われるのは花嫁が逃げ出さずに末永く留まってくれるようにとの願いからですコレステロールを下げる働きのあるタウリンが豊富であると判明しました。
錫烏賊(するめいか)五訂増補日本食品標準成分表(可食部100g当たり)から
  栄養成分   単位   いか類
するめいか あかいか けんさきいか こういか ほたるいか やりいか
                
脂肪酸飽和  0.16 0.25 0.16 0.58 0.18 
脂肪酸一価不飽和  g  0.05 0.07 0.04  0  0.69  0.05 
脂肪酸多価不飽和  g  0.29 0.31 0.22  0  0.94  0.26 
 エネルギー  kcal  88  89  84  66  84  85 
三大栄養素
たんぱく質 
g  18.1  17.9  17.5  14.9  11.8  17.6 
 三大栄養素脂質 g   1.2  1.4  1.0  0.3  3.5  1.0 
三大栄養素炭水化物  g  0.2 tr
微妙に
含まれている
 
0.1  0.1  0.2  0.4 
ナトリウム 300 200 210 280  270  170 
カリウム 270 330 330 220  290  300 
カルシウム 14 12 12 17  14  10 
 マグネシウム 54 46 46 48  39  42 
 リン 250 280 260 170  170  280 
 鉄 0.1 0.1 0.1 0.1  0.8  0.1 
 亜鉛 1.5 1.2 1.3 1.5  1.3  1.2 
 銅 0.34 0.21 0.16 0.45  3.42  0.25 
 マンガン 0.01 0.02 0.02 0.02  0.05  0.02 
 栄養成分 単位 いか類
するめいか あかいか   けんさきいか こういか  ほたるいか  やりいか 
           
 ビタミンAレチノール μg  13 5   1500  8
 ビタミンE
 トコフェロールα
2.1 2.2 1.6  2.2 4.3  0 
 ビタミンB1 0.05 0.01 0.01 0.03  0.19  0.04 
 ビタミンB2 0.04 0.02 0.02 0.05  0.27  0.03 
 ビタミンB6 0.20 0.10 0.11 0.06  0.15  0.10 
 ビタミンB12 μg    6.5  2.3  2.5  1.4  14.0  1.1 
 ナイアシン 4.2 2.1 2.5 1.3  2.6  3.5 
 葉酸 μg   34 5 
 パントテン酸 0.54 0.31 0.28 0.52  1.09  0.27 
コレステロール  270 280 350 210 240 320
 食塩相当量   g   0.8  0.5  0.5  0.7  0.7  0.4
 栄養成分 単位 いか類
するめいか あかいか   けんさきいか こういか  ほたるいか  やりいか 
           
       
 烏賊の種類
 スルメイカ(錫烏賊)
(旬:夏)
東シナ海北部から日本海南西部で9月から11月に発生し、主に日本海で成長し夏から秋にかけて漁獲。成長する時期が餌の豊富な春から夏なので大きく成長し、日本海でのイカ釣り漁業で沢山の水揚げがされます。 
 ヤリイカ(槍烏賊)
(旬:6月〜10月)
スルメイカに比べるとやや小型で身が薄く、柔らかくて癖の無い上品な味を持っています。耳もコリコリして美味しいです。 皮むきもスルメイカよりずっと楽で便利なイカです。 
コウイカ(甲いか)
(旬:9月〜1月)
 
スミイカ、ハリイカとも言います。胴が楕円形で皮に灰色の模様があります。胴の中に甲があるのが名前の由来で、 甲羅の先端がとがっていて胴の下部からわずかに出ています。さっと塩茹ですると歯切れが良く、柔らかく て旨みが濃い。大変おいしいイカです。 
  ヨーロッパコウイカ
(旬:)
 カミナリイカの代用品としてアフリカから輸入されるようになったイカで通称”モンゴウイカ”です。胴長50cmを 超えるものもある大型のイカで、カミナリイカと同様に派手な模様があります。カミナリイカよりやや大味。 カミナリイカとの見分け方は、触(長い足)に特大の吸盤が無いことです輸入イカは加工されて「ロールイカ」として輸入されることが多い。
  ケンサキイカ
(剣先烏賊)
(旬:春・夏)
 スルメはケンザキスルメとして最高の扱いを受けます。裂きやすく上品でコクのある味で、「一番スルメ」と言われて中国に輸出されます。(これに対してスルメイカのスルメは裂きにくく、 コクはあるが国内で消費されるので、「二番スルメ」と言われます。
 ソデイカ(袖烏賊)
(タルイカ、アカイカ)
(旬:)
赤道を帯のように取り巻いて生息する、外套長80p以上もある大型の烏賊です。重さも10〜20sにもなります。秋から初冬にかけて日本海側で漁獲されます。大型で肉が厚いので、歩留まりも高いため、寿司のチェーン店や大型のレストランで使われているようです。 
 シリヤイカ
(旬:)
 以前はマイカとも呼ばれていました。コウイカに似ていますが、甲の先端が胴の下から顔を出していません。 コウイカやカミナリイカと混同されていています。味は濃いのですが、コウイカより固く歯ごたえがあるイカです。
 カミナリイカ
(モンゴウイカ)
(紋甲烏賊)
(旬:10〜12月)
 モンゴウイカとも呼ばれます。コウイカを大型にしたようで、胴に派手なキスマークのような模様(紋)があります。 房総半島から南に分布しています。身が厚いわりには柔らかく旨みがあり、かつ重量感のある美味しいイカです漁獲が少なく、現在は幻の高級イカになってしまっています。
 アオリイカ
(障泥烏賊)
(旬:子は10〜11月
親は3〜5月)
コウイカのように楕円形の胴を持った大型のイカ。バショウイカとも呼ばれます。上品な味で美味しいです。 
 ホタルイカ(蛍烏賊)
(旬:4月・5月)
 桜の咲く時期からゴールデンウィークまでの間に出回る小さなイカ。一年に一回、発光器を備えていて、シーズンの夜に富山湾の海面を 群遊し、漁師の網に触れて発行する様は有名です。富山湾はホタルイカ群遊海面として 天然記念物に指定されています。
 
 ・旬の時期・鮮度の見分け方・保存方法
        
 含まれる栄養成分、主な有効成分と効能 
   
 ・調理のポイント
   
        
11月の旬〜烏賊の料理レシピピ
 いかと海老の
めちゃうま
ドリア

 
♪材料(2人前)@烏賊・胴1/2杯分A海老・8匹Bほうれんそう・1輪
 ♪調味料ほか@ブランデー・少々A万能フレンチの素・大さじ3B生クリーム・カップ1
Cグリュイエールチーズ(おろしたもの)・適宜D塩・少々Eこしょう・少々Fオリーブ油・適宜
 濃厚でありながらさっぱりと食べられます 
♪そのほか(下拵えなど)
@イカは輪切りにします。 
A海老は頭を落とし、殻と背ワタをを取り除きます。
B烏賊と海老に塩、こしょうを少々ふります。 
Cほうれん草は5cm長さに切ります。
♪作り方と食べ方
@フライパンにオリーブ油適宜を熱して、烏賊と海老を炒め、ブランデーを少々ふります。
8割り方火が通ったら、ほうれん草を加えます。
Aしんなりしたら万能フレンチの素(大さじ3)と生クリーム(カップ1杯)を加え、とろりとするまで煮詰め
塩、こしょうを少々加え味を調えます。
B耐熱性の皿にご飯を盛り、とろりとしたAをかけます。チーズを散らしてオーブントースターに入れ
焼き色をつけ出来上がりです。
♪栄養価一人分@熱量:kcalA塩分:g
 いかと
にんにく
の芽炒め
 
♪材料(2人前)@するめいか・1ぱいAにんにくの芽・2輪
Bにんにく(せん切り)・1かけCしょうが(せん切り)・1かけ
♪調味料ほか@薬念(ヤンニョム) ・しょうゆ・大さじ3・砂糖・小さじ2
・粉唐辛子・小さじ1・いりごま(白)・小さじ1Aサラダ油・大さじ1Bゴマ油・少々Cこしょう・少々
 
少し唐辛子をきかせると、にんにくの芽の甘みが引き立ち美味しいです。
♪そのほか(下拵えなど)
@イカは腹ワタごと足を抜き、はらわたを落として手早く水洗いします水けをふいて胴は縦半分に切ってから
5cm幅に切り、足は5cm長さに切ります。
Aにんにくの芽は5cm長さに切ります。 
B薬念の材料は合わせておきます。
♪作り方と食べ方
@フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、にんにく、しょうがを炒めます。
香りが立ったら、イカを入れて強火で炒め、にんにくの芽を加え炒めます。
Aにんにくの芽がしんなりしたら、薬念を全体にかけてからめます。
B仕上げにゴマ油少々を回しかけ、こしょう少々をふり、器に盛り出来上がりです。
♪栄養価一人分@熱量:110kcalA塩分:g
 いかの
鉄砲焼き
 
♪材料(4人前)@いか・2はい(400g)Aごぼう・1/3本(50g)Bにんじん・30g
Cきくらげ(戻した)・1/2枚(6g)Dさやえんどう・12枚Eおから・1〜1/2カップ(100〜150g)
調味料ほか@ゴマ油・大さじ1
AA ・だし汁・1/2カップ・しょうゆ・大さじ1〜2・酒・大さじ2・砂糖・大さじ1〜2・塩・少々
BB ・みりん・大さじ1・酒・大さじ2・しょうゆ・2と1/2・水・大さじ3
 
 いかの風味と歯ごたえ、おからが美味しい 
  ♪そのほか(下拵えなど)
@いかはワタを取り出し、水洗いをして水気を拭きます。足は細かく刻みます
Aごぼうはささがきにして酢水に浸けます。 Bにんじんはせん切りにします。
C戻したきくらげはせん切りにします。 Dさやえんどうは斜めせん切りにします。
Eおからはフッ素樹脂加工のフライパンで、パラパラになるまで、空炒りします。
♪:作り方と食べ方
@具を炒めます。
・鍋にごま油を入れて火にかけます。
・水気を切ったごぼう、にんじん、きくらげ、さやえんどうとイカの足を炒めます。
・油が全体にまわったら、Aの調味料を入れてしばらく煮ます。
・おからに加えて混ぜ合わせます。
A具を詰めて蒸し焼きにします。
・いかの胴に具をギュッと詰めます。
・これをフライパンに入れてBの調味料をまわし入れ、蓋をして蒸し焼きにします。煮汁をからめます。
B食べやすい厚さに切って、器に盛りあればしょうがやみょうがの酢漬けなどをつけていただきます。
♪栄養価一人分@熱量:kcalA塩分:g
   
  ローマ風
イカフライ
 
♪材料(4人前)@イカ(胴)・2はい(200g)Aミントの葉・適宜 
Bライム・適宜(レモンでも代用できます)
 
 
♪調味料ほか
@A ・オリーブ油(エキストラバージン)大さじ1・レモン汁・大さじ1・塩・少々
A卵・1個B薄力粉・適宜C揚げ油・適宜
 
衣はカリッと、イカはやわらかライムをギュッと絞って、さっぱりといただきます。  
 ♪そのほか(下拵えなど)
@Aのマリネ液に漬けます。
・イカの胴は皮をむき、幅1cm強の輪切りにします。
・Aを混ぜ合わせてイカにふりまぜ、30分おきます。
♪作り方と食べ方
@揚げます。
・ボウルに卵を割りほぐして泡立てます。
・イカの水気を拭いて薄力粉を薄くまぶし、泡立てた卵にくぐらせて、180度の揚げ油でカラリと揚げます。
A油をよく切って器に盛り、ミントの葉とくし切りにしたライムを添えて出来上がりです。
♪栄養価一人分@熱量:127kcalA塩分:0.2g 
@ページ目”旬魚錫烏賊(するめいか)”のレシピいろいろ

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 →・いかめし ・イカのオクラ和え ・烏賊と野菜のマスタードマリネ
        ・野菜の烏賊ボール揚げ ・イカとモロヘイヤのにんにく醤油 ・烏賊と里芋のあんとじ 
        ・烏賊のエスニック風味サラダ


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